爬楼梯每年导致2万美国人死亡谣言、爬楼梯每年导致2万美国人死亡
本文专家观点：
翁喜胜北京协和医院骨科主任医师
陆一凡北京体育大学运动医学系教授
赵志新北京科学健身专家讲师团秘书长
美国的一项研究表明，超过51%的老年人跌倒与爬楼梯有关，爬楼梯每年导致2万名美国人死亡。
为什么爬楼梯如此致命？
爬楼梯伤关节
北京协和医院骨科主任医师翁喜胜建议：为了保护腿部关节健康，尽量避免爬楼梯！
在往上爬的过程中，膝盖承受的重量会瞬间增加到4倍左右！
假设一个人的体重为60公斤。在平坦的道路上行走时，人体每个膝盖的承重重量为60公斤。然而，爬楼梯时，膝盖的负重可高达240公斤！而且速度越快，对膝盖的压力就越大，确实不利于膝关节的保养。
翁教授列出了一系列数字：目前，全球有3.55亿人患有各种关节疾病。据估计，我国关节炎患者已超过1亿，并且数量还在不断增加。尤其是女性，随着年龄的增长，越来越多地受到关节疾病的影响。
报纸上经常报道老太太登山时无法下山的情况。这是因为老年人爬山时，关节承受的负荷是平时的45倍。老人一开始还可以忍受，但越往山上走，关节就越痛。一般到了半山腰就不能再往前走了。
是否爬楼梯取决于您的实际情况：
对于中老年人来说，如果能乘坐电梯，
当必须走楼梯时，上楼梯时一定要扶住栏杆或墙壁，不要踩踏楼梯。等到双脚迈出一步后再迈出下一步。
那么对于普通人来说，如果想要锻炼身体，不选择爬楼梯，应该选择哪种锻炼方式呢？
1、游泳对关节的压力较小，对心脏有好处，是最有效的长寿运动。
对于普通人来说，对关节最有益的运动就是游泳。由于人体在水中与地面平行，所以各个关节基本都是卸载的。对于心脏来说，重力也是最小的，这对心脏来说也是非常有好处的。
游泳时，关节受到浮力的压力较小。即使您不会游泳，在水中行走对您的关节也有好处，因为身体在水中的浮力会减轻关节的压力，而水流会提供阻力，增强您的肌肉。
2快走
降低死亡风险，改善3高状态
欧洲心血管预防与康复协会2016年年会上发布的一项研究表明，老年人每天快走15分钟可以将死亡风险降低22%。
长期、有节奏、较快的步行可以改善健康，原因如下：消耗热量，有助于控制体重；增加下肢静脉回流，保护心脏；锻炼身体的协调性和平衡性，延缓衰老。
3慢跑
减肥不反弹，比快跑对心血管系统的压力更小，是最简单有效的有氧运动。与爬楼梯相比，它对关节的压力也更小。
慢跑是一种简单的有氧运动，可以锻炼全身的肌肉，促进身体燃烧脂肪达到减肥的效果，但必须持续20分钟以上才能燃烧脂肪。而且由于运动后瘦肌肉组织的代谢比较旺盛，所以比节食更不容易反弹。建议每周慢跑2次，步速控制在每分钟60步以内，每次30分钟左右。
