放下手机壁纸、放下手机,拥抱生活
在这个抗击疫情的春天，良好的睡眠成为人们提高免疫力、抵抗新型冠状病毒的法宝。我以为在家的空闲时间多了，大家都会睡个好觉，但现实是，空闲的睡眠不一定能带来好的睡眠。近日，中国睡眠研究会与缪斯联合发布的《2020全民宅家期间中国居民睡眠白皮书》显示，全民宅在家期间，睡眠“重量不重质”。人们睡得更多，但睡眠质量却下降。不仅如此，人们喜欢在睡觉前玩手机，从而普遍陷入“看手机——晚睡——睡不好”的恶性循环。此前的一些调查数据也显示，在互联网碎片化时代的催化下，“睡个好觉”越来越难。中国人平均每天在移动设备上花费6.2小时； 56%的网民表示自己有睡眠问题，75%的人睡前使用手机，59%的人习惯性地在睡前玩手机。年轻人更离不开电子产品。看电视剧、刷微博，成了他们入睡时的“伴侣”。与之相对应的是，“睡不够起不来”和“睡了还是很累”的比例高达91%。中日友好医院呼吸与危重症医学科主任医师张晓雷在分析电子产品对睡眠的不良影响时指出，睡前看手机的习惯是一个重要原因睡眠不好，因为手机发出的短波蓝光会刺激视神经，导致褪色。黑色素分泌受到抑制，导致入睡困难。 “良好的睡眠是健康的标志，睡眠不好是疾病的标志。”世界睡眠学会秘书长、中国睡眠研究会原会长韩芳教授近日在“3·21世界睡眠日中国主题线上大会”上表示，今年的主题是“好睡眠健康中国” ，睡眠疾病影响全人类。生命周期、人体健康和寿命与睡眠质量密切相关。她说，国际疾病分类将90多种睡眠疾病分为“睡不着、醒不了、睡不好”三大类。约1.5亿中国人中有超过10%需要积极的医疗干预，一半以上的人一生都会遭受这种痛苦。可能会出现睡眠问题。更值得关注的是，我国中小学生课业负担过重，睡眠严重不足，严重影响了他们的身心健康和生长发育。韩芳认为，良好的睡眠包括：充足的睡眠时间、良好的睡眠质量、规律的睡眠。因此，从国民健康和全生命周期护理的角度，保持良好的睡眠是必要的。目前，全国终于迎来了疫情初步控制的良好局面。随着各地陆续复工复学，人们的生活节奏逐渐恢复正常，这意味着宅在家里的同时需要重新调整作息模式。 《睡眠白皮书》还显示，87%的受访者意识到睡眠问题会给生活带来负面影响，并表示愿意主动采取各种方法改善睡眠质量。专家呼吁，睡前放下手机，加强个人睡眠管理，规律作息，增加运动量，以饱满的精神投入到工作和学习中。不要让熬夜、刷手机成为当代年轻人的通病。
