减肥的时间表、减肥时间安排表

你一天大部分时间都坐在电脑前吗？回到家，你就躺在沙发上不想动吗？想运动却坚持不了几天？好消息！专门为女性健康而建立的英国Healthista网站发表了这篇文章，教你如何根据一天中的时间减肥，让你瘦到尖叫，瘦到没有朋友！和小编一起来看看吧。

减肥时间表会让你瘦得没有朋友

早上6:45——补充维生素D

维生素D缺乏已成为许多国家面临的营养健康问题。许多研究表明，维生素D可以有效控制体重。科学家建议，每天早上在阳光下快走10-30分钟（此时无需涂抹防晒霜）不仅可以吸收足够的维生素D，还有助于减肥。

清晨享用早餐7:30——

不吃早餐的女性更容易肥胖。澳大利亚加文研究所代谢科的奈杰尔·特纳博士表示，“吃富含蛋白质的早餐，在吃饱的同时会消耗体内大量的能量。”有数据显示，超重女性每天吃2个鸡蛋可以多减掉65%的体重。体重百分比和腰围减少了83%。

清晨7:45—— 喝酒瘦身

很多人都听说过并尝试过绿茶减肥，但并没有明显的效果。那是因为你没有掌握正确的方法。研究表明，每天喝超过4杯绿茶可以燃烧超过100卡路里的热量。也就是说，正常饮食情况下，一个月喝绿茶就可以减重1.5公斤。

8:00—— 凌晨洗个冷水澡

发表在《新英格兰医学杂志》 上的一项研究表明，早上洗个30 秒的冷水澡可以激活体内的“棕色脂肪”——一种用于燃烧能量的好脂肪。同时，它加快新陈代谢，加速“白色脂肪”——使我们发胖的脂肪的燃烧。

清晨10:00——在办公室简单运动

特纳博士将办公室锻炼称为“意外锻炼”。《英国运动医学》杂志上发表的数据显示，女性每天爬楼梯5次，每次爬楼梯2分钟，可以在8周内快速提高体能。许多白领将不运动归因于时间不够，但科学家指出，每两小时站起来步行5分钟，或者爬几层楼梯，可以加快新陈代谢。

11:00—— 凌晨补钙时间到了

有数据显示，女性每天摄入1500毫克钙，不仅可以强健骨骼，还能燃烧更多脂肪。 1小杯脱脂拿铁、1杯牛奶麦片、200克酸奶、1片奶酪都是钙能量的来源。需要注意的是，脱脂牛奶比全脂牛奶含有更多的钙，所以尽可能选择脱脂牛奶。

1:00 PM —— “镁沙拉”很重要

镁是维持人体生命活动必需的元素。具有调节神经和肌肉活动、增强耐力的作用。此外，镁还是高血压、高胆固醇、高血糖的“克星”。青豆、绿豆、菠菜、南瓜子等含镁较多。每天中午，都有一顿“镁沙拉”盛宴。

下午3:00—— 尽量“坐立不安”

据梅奥诊所专家介绍，胖子和瘦子最大的区别在于体内“不安分”和“不安分”因素的多少。研究表明，胖人的办公桌相对杂乱，而瘦人更喜欢整理并保持办公桌整洁。专家建议下午多活动，哪怕只是活动一下手脚、伸展一下双腿、整理一下办公桌。

下午4:30—— 加餐时间到了

每顿正餐后3-5小时，我们的胃会释放一些刺激食欲的激素。如果这个时候我们不加点零食，我们晚餐的胃口可能会很大。美国研究人员发现，每天下午喝一碗鸡汤可以帮助你在1周内减掉1公斤体重。当然，如果你没有时间准备或者是素食主义者，你可以选择含蛋白质的奶昔、一些坚果或一小块奶酪来代替。

下午6:00——25分钟间歇训练

新南威尔士大学的研究表明，每天25 分钟的间歇训练和每周两次的重量训练是减肥和增强肌肉的最佳方法之一。需要注意的是，高强度间歇训练意味着每分钟做8-12秒，持续25分钟，这会比25分钟的传统锻炼带来更多的减肥效果。

7:30—— 晚上美味的瘦身晚餐

蒸鱼、煮西红柿和一碗糙米是很棒的晚餐组合。适当添加一些辣椒还可以促进消化，加快新陈代谢。研究表明，肉桂、生姜、芥末等都含有辣椒素，还可以维持体内钾、钠的平衡。

晚上10:00—— 睡前盐水浴

英国时尚健身网站bodyism.com创始人詹姆斯·杜根(James Duggan)建议，每周睡前用含有磷酸镁的浴盐涂抹全身并揉搓两次，然后用温水冲洗，可以促进燃烧增加脂肪并加速减肥。 “我的模特通常在走秀前洗个盐水浴，这让她们在舞台上看起来很棒，状态也更好，”杜根说。

保证晚上充足的睡眠10:30——

相信大家都知道，睡眠不足很容易让人发胖，因为体内的瘦素激素无法分解。此外，睡眠不足还会导致压力荷尔蒙皮质醇飙升，影响血糖，更重要的是，导致腹部脂肪堆积！因此，让自己处于完全黑暗的状态，拥有高质量的睡眠对于控制体重也非常重要。

Healthista网健康时报记者吴晓音编译