出很多汗可以减肥吗、出汗出的多可以减肥吗

从来没有那么多秀身材的招数：反手摸肚脐、锁骨上放硬币、马甲线……但现在更流行、更残酷的身材大赛已经被——A4腰取代了！

同时，很多人可能都听过“汗水是脂肪的眼泪”这句话。想要拥有A4腰，就得多流汗吗？说实话，出汗多并不代表体重减轻多，所以是时候撕掉手中的A4纸了！

但也有很多人认为出汗充足就可以减肥，于是买汗衣，去蒸热桑拿，甚至把精油抹全身，裹上保鲜膜，想着大汗淋漓、燃烧殆尽胖的！不过腰围还是不小，大腿还是那么粗。

对此，专家强调，如果一味追求出汗，穿着不透气、不吸汗的排汗服、桑拿服，长期处于高温环境，不及时补充水分和盐分，会导致体温失衡、神经内分泌紊乱，进而引起中暑、脱水等需要医疗干预的情况。在严重的情况下，甚至会导致器官衰竭和危及生命的情况。减肥没必要这么辛苦！

为什么“脂肪”很难减掉？

能够燃烧体内脂肪的燃料主要包括碳水化合物（糖）、脂类脂肪和蛋白质。它们的作用顺序不同：

糖是主要供能物质，但储量较少；

脂肪是主要的能量储存物质；

蛋白质是机体生命活动的主要载体，氧化和供能是其次要职责。

在完全氧化分解的情况下，每克糖和蛋白质可提供4大卡的能量，脂质可提供9大卡。从数量上来说，似乎燃烧脂肪更划算。事实上，脂肪氧化提供能量的速度是最慢的，这就是为什么身体优先使用糖来提供能量。

一般人体内的“糖”（又称“碳水化合物”）主要以糖原的形式储存在肝脏和肌肉中，大约为380克左右，可提供约1500大卡的能量。

中等强度的体育锻炼（骑自行车、游泳、跑步等）每小时大约消耗600至800大卡的能量。如果不补充糖分，大约骑车2小时或慢跑25公里后，体内的糖原就会逐渐耗尽。之后，身体开始转向以脂肪为基础的能量供应。

也就是说，如果你运动30分钟到一个小时，可能看起来运动量很大，而且会让你大汗淋漓、气喘吁吁，但能量的主要来源是肝脏储存的糖原，而脂肪则是几乎没有参与。

这就是“脂肪难减”的原因。

想要燃烧脂肪吗？尝试空腹锻炼

跑马拉松或在公园散步几个小时比短时间、高强度的运动更有可能燃烧脂肪。

从时间上来说，早餐前晨练是燃烧脂肪的较好时间。这是因为如果晚饭后不吃饭，身体就会继续处于消耗状态。到了凌晨，体内的糖原就消耗殆尽了。这时，运动会让身体为了维持血糖水平，可以调动更多的脂肪来供给能量，脂肪的燃烧效率也更高。不过，为了防止低血糖，进一步提高脂肪燃烧效率，建议先吃一两块饼干。

除了正确掌握运动的方法和时机外，还应调整饮食结构。但不要节食。饭前可以喝一杯罗汉果荷叶茶，让茶中所含的荷叶碱首先附着在肠道上。然后，当您进食时，附着在肠道上的荷叶碱将发挥作用，帮助组织身体。多余脂肪的吸收可以改善身体的新陈代谢，最终有助于减肥。

当然，减肥不是一朝一夕的事情，健康减脂是一个需要长期坚持的过程。所以，不要想着走捷径，一步一步走下去！

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