过年胖三斤下一句、俗话说过年胖三斤

春节假期刚刚结束，但“过节增重三斤”对很多人来说却是难以言喻的痛苦。因此，新年后减肥就成了一件提上日程的大事。对此，营养专家指出，过年后一定要科学减肥，不能快速减肥。否则，身体所需的营养成分就得不到供给，导致抵抗力和免疫力下降，甚至诱发某些疾病。

科学减肥，避免三大误区

误区一：不吃早餐、不吃一餐可以帮助减肥。营养学家指出，有些人认为少吃一顿饭有助于减肥。事实上，如果你不吃一顿饭，你在下一顿饭之前就会感到饥饿。这时你忍不住吃的几块饼干或蛋糕可能比吃一顿正餐含有更高的热量。

另外，每个人在睡觉时都会分泌生长激素，然后分解代谢脂肪。促进生长激素分泌不可或缺的是血清素，它是在早晨合成的。不吃早餐会减少血清素的量，生长激素的分泌也会相应减少，脂肪就不会被代谢。节食减肥的最终目的是控制过多的热量摄入，而不是盲目地不吃东西。应制定营养减肥饮食，科学控制热量摄入，再加上适当的运动，以达到健康减肥的目的。

误区二：排毒产品和代餐饮料可以帮助你更快减肥。一些急于减肥的人热衷于服用一些“排毒”产品。营养师提醒，其实，大多数“排毒”产品都是刺激性泻药，会刺激肠道，加速其蠕动，使肠内容物快速排出。体外。在这种刺激下反复腹泻会对肠道健康造成影响。

误区三：每天步行可以减肥。有些人认为步行可以帮助减肥，但发现无论怎么走路都无法减肥。原因可能是他们把饭后散步当作日常锻炼。北京乐健身运动俱乐部的宋成教练建议，每天至少快走15至20分钟。只有这样的“快走”运动才能达到减肥的效果。不过，快步走后一定要记得放松全身的肌肉，这样可以促进血液循环，持续燃烧脂肪。而且，“春捂秋冻”，春天还是要捂的。如果做瑜伽等运动，会大量出汗，衣服穿得不够就容易感冒。运动后要特别注意保暖。

减肥需要毅力。均衡饮食是最好的减肥方法。

美国科学家指出，每个人都知道控制体重的好处，但往往守口如瓶。其实，减肥应该从日常生活开始，坚持下去。如果每天减少100卡路里的热量摄入，并通过运动多燃烧100卡路里，一年内就可以减掉10到20磅。具体来说，100卡路里的食物相当于：3块巧克力饼干、1块巧克力蛋糕、100克香蕉、1/4份方便面、1份米饭。可以燃烧100卡路里的行为包括：吸尘20分钟、步行24分钟、慢跑11分钟、游泳13分钟、洗车21分钟、做瑜伽30分钟。

专家表示，逢年过节或者平时与亲朋好友聚餐时，都会大口吃肉，喝大碗酒，三两下把食物塞进肚子里。在你的身体做出反应之前，你就会吃得过多。这是减肥最忌讳的。元宵节前还有年夜饭会。吃肉时，不妨选择蛋白质多、脂肪少的兔肉、必需氨基酸多、脂肪和胆固醇少的牛肉、饱和脂肪酸居多的鱼。推荐节后减肥饮食：早餐一个鸡蛋、牛奶或酸奶、面包；午餐，少肉多菜，以瘦肉为主，肉23两，做成炒肉丝、肉汤、丸子。是的；晚餐尽量不吃肉，吃一些新鲜蔬菜，最好是蔬菜汤。两餐之间喝一杯一舒堂荷叶茶对减肥也很有帮助。

最后，专家还给节后上班的女性朋友们给出了3条减肥建议：1、注意劳逸结合，积极寻找休息的机会，哪怕只是几分钟。 2、少喝含糖饮料，控制饮食，多运动。研究发现，每周喝两杯以上汽水或两杯果汁的人比不喝酒的人患2 型糖尿病的可能性分别高出42% 和29%。 3、生活规律，避免熬夜。

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