秋季登山的正确姿势你掌握吗、秋季登山的正确姿势你掌握吗

秋季空气清新，景色宜人，正是户外运动的好时节。有想约一起去爬山的朋友吗？登山运动是人们徒手或借助专用登山装备从低海拔地形攀登到高海拔山峰或山峰的一项运动。

登高望远固然可以让人心旷神怡，但这种登山也需要很多知识。面对自然环境的危险，同时考虑到自己的健康，有一些健康常识是你必须了解的。下面就请北京疾病预防控制中心慢性病研究所的专家来给大家介绍一下爬山的正确姿势。

你一定知道爬山的好处吧？

登山可分为专业登山者的探险攀登、登山爱好者的竞技攀登和健身登山。户外登山不仅可以锻炼身体，还可以陶冶精神、锤炼意志。拥有众多老、中、青年爱好者。

登山可以改善心肺功能，改善神经系统功能，增强肌肉力量，增强身体协调性、平衡性、敏感性和灵活性；登山的运动量比普通步行或慢跑的运动量要高，更有利于消耗体内多余的脂肪。减肥、增强体质；登山还具有放松心情、减少忧虑、加强与他人沟通的作用；登山是强身健体、陶冶身心、提高身心综合素质的理想锻炼形式之一。

关于登山，你需要了解这些

北京市疾病预防控制中心慢性病研究所专家表示，攀登时首先要选择合适的攀登点、攀登时间和攀登装备：攀登地点的选择要以安全性、攀登难度为标准。应符合自己的运动条件。

另外，登山的时间也很重要，应避开气温较低的早晨和傍晚。登山前应了解当地地形和气候条件，选择合适的鞋子和衣服。另外，记得带水，必要时使用登山杖。值得一提的是，负荷要在自己的能力范围内，不要超过体重的四分之一。

爬山前的热身：爬山前应该做一些准备活动，特别是下肢。可以压腿、弯曲膝盖、活动脚踝等，防止肌肉和关节僵硬。

注意登山姿势：上山时膝盖自然弯曲，身体前倾，用脚底或脚外侧着地，双腿用力攀爬，双臂摆动协调；下山时，注意膝盖轻微弯曲，保持身体直立或向后倾斜，不要太快或跑步。保持双脚稳定。

速度要适当，不要强迫：开始爬坡时应该用较慢的速度。习惯一段时间后，可以逐渐加快或保持平缓的速度，但不要太费力。可以用比平地行走稍慢的速度，这样可以走得更远。而且舒适。不要用力过猛，不要给自己太大压力，一次攀爬最好不要超过两个小时。每周徒步旅行最好不要超过3次。

你想爬也爬不上去。这些人在攀爬时要小心。

北京市疾病预防控制中心慢性病研究所专家表示，登山并不是“说走就走”的旅行。特殊人群一定要慎重选择健身项目。

老年人：山区气候多变，昼夜温差大。因此，老年人想要爬山，首先要了解山区的气候情况。选择合适的登山路线，做好计划，选择好的装备；选择合适的服装，应具有良好的散热性和耐低温、抗风雨的能力；登山前做好热身运动，登山时循序渐进，量力而行；定期进行全面的身体检查，以评估您进行登山活动的能力。

慢性病患者：虽然经常锻炼有助于改善血压、血脂、血糖水平，促进心肺功能，但登山并不一定适合慢性病患者。例如，高血压患者如果血压波动较大，心、脑、肾等器官有不同程度的衰老和血管硬化，或者合并其他慢性疾病，就容易发生脑出血、脑出血等意外。登山时心肌梗塞。专家提醒，如果出现头晕、头晕等症状，就更不适合登山了。另外，足部有病变或下肢血管病变的糖尿病患者也不适合徒步旅行。爬山时，膝关节的压力大大增加，很容易受伤。它也不适合关节受伤的人。因此，慢性病患者是否能够爬山，应由医生评估并听从医嘱，或者选择其他形式的运动。