慢性的睡眠不足会导致猝死么、慢性的睡眠不足
只需躺着就能减肥，可能是每个肥胖者的梦想。近日，四川省医学科学院、四川省人民医院健康管理中心运动健康经理陈贯京在接受人民网记者采访时表示，合理的睡眠时间有助于减肥，而且你确实可以躺着减肥。陈贯京表示，我国居民超重、肥胖形势严峻。超重和肥胖也是心脑血管疾病、糖尿病和各种癌症等慢性病的重要危险因素。 “长期睡眠不足可能会导致肥胖，当每晚睡眠时间少于6小时时，发胖的概率就会大大增加。”陈贯京表示，睡眠不足会引起人体激素水平的变化，打破食欲调节激素的平衡，导致瘦素减少，胃饥饿素增加，增加人体的饥饿感。同时，还会抑制人体的免疫力，相当于关闭了人体燃烧脂肪的“开关”。此外，它还改变了大脑的奖励系统，使人们更容易通过暴饮暴食来安慰自己。 “睡眠对健康起着非常重要的作用，尽可能保持规律的睡眠习惯，不要睡得太少，熬夜后也不要试图补觉。”陈贯靖提醒道。对于睡眠不好的人，陈贯京建议，伸展运动是很好的健身训练。不仅可以放松身体的筋骨，还能缓解身体疲劳，对入睡有很好的辅助作用。她推荐以下睡前伸展运动，帮助大家缓解疲劳、促进睡眠。猫式伸展俯卧撑，双手和膝盖着地，拱起上背部，低下头；沉下胸部，抬起头，感受脊柱的拉伸和挤压。注意弓背时呼气，塌腰时吸气。伸展腹部。俯卧，双腿靠近地面。用手撑起上半身，感受腹部的伸展。全程注意呼吸均匀。坐姿腿部伸展坐着，左腿伸直，右腿弯曲放在左大腿内侧，背部挺直，身体前倾，双手触碰脚趾，感受大腿后侧的拉伸。保持呼吸均匀并换边。仰卧扭转，背部和肩膀着地，双手水平伸展成十字形；抬起左腿踩在地上，伸直右腿，臀部向右旋转时将头转向左侧。均匀地呼吸，感受脊柱的拉长伸展。换边。腹式呼吸：仰卧，双手放在腹部和肚脐上，全身放松，吸气，腹部向外扩张，鼓起腹部，保持1秒；呼气，腹部向内收缩，保持胸部不变。注意深而缓慢地呼吸，用鼻子吸气，用嘴呼气，呼气和吸气大约15秒。
