秋季减肥小妙招、秋季怎么减肥
“瘦”是每个女人一生的追求，但为了减肥而损害自己的健康是绝对不可取的。今天小编就给大家一些建议。我们都可以健康减肥，无需刻意节食。
秋季健康减肥七步
设立目标
写下你的减肥目标，并将其贴在你每天能看到的地方，这样你就可以时刻提醒自己朝着这个目标前进。
更新菜谱
秋季空气渐冷，“秋膘”的美丽季节又到了。如果你设定了减肥目标，一定要控制自己，少吃高热量、高脂肪的食物。另外，你还需要时常更新你的减肥食谱，搭配不同的食物，丰富你减肥期间的生活。这些减肥餐的食物配比可以参考低脂肪、低碳水化合物、高蛋白质的标准。同时也可以与一舒堂荷叶茶一起饮用。荷叶茶富含茶瘦素，有助于改善新陈代谢。不过，荷叶茶是保健茶，不能当减肥茶。请不要长时间饮用。最好饭前空腹饮用，冲泡成浓茶效果更佳。
蛋白质补充
虽然减肥时需要减少热量摄入，但仍然需要尽量让自己保持饱腹感。这个时候就需要吃一些比较有饱腹感的食物，比如蛋白质。蛋白质需要较长的时间来消化，可以给人持久的饱腹感，使你不太容易感到饥饿，并有助于控制热量的摄入。此外，蛋白质还可以抑制促进脂肪产生的激素的分泌，有效减少脂肪的产生。
每餐减少100 卡路里热量
当摄入的卡路里多于燃烧的卡路里时，人们往往会体重增加。因此，如果你想快速减肥，就必须确保摄入的热量少于燃烧的热量。这是所有快速减肥方法的关键。每次吃饭时，稍微减少热量，只吃百分之七饱。这样既可以享受美味，又不会轻易发胖。
良好的睡眠习惯
秋季快速减肥方法中，保证充足的睡眠是减肥的前提。虽然我们每天都会睡觉，但很多人因为生活习惯的原因，无法获得充足的睡眠。按时睡觉可以帮助您更好地休息。美国心脏协会2011 年发起的一项调查显示，只睡4 小时的女性第二天平均比平时（睡9 小时）多摄入329 卡路里热量。睡眠不足会引起一系列的生理紊乱。所谓“美容觉”不仅能让你摆脱眼袋，更重要的是让身体得到合理的休息和调整。
抓紧时间锻炼身体
如果你是在写字楼工作的白领，一天结束时可以少坐几站公交车，穿上轻便的鞋子步行回家。需要打破整天工作或整天呆在家里看电视然后吃晚饭的习惯。
如果有聚餐，你就不会错过，甚至可能会牺牲其他时间来保证这些项目的顺利进行。您的健身习惯也应该受到同样的对待。所以与其“有空就去健身房”，不如想想健身后的空闲时间做什么。这是一种完全不同的思考优先事项的方式。计划一周的锻炼时间。
制作一个记录剪贴板
你可以制作一个减肥剪贴板，在上面写下你的减肥目标、理想身材模型图片、健身计划完成表、饮食计划完成表、体重曲线等。一方面，你明确了自己的理想和目标，另一方面，你向自己展示了自己的健身成果，让你更有信心坚持下去。
想要健康减肥，就需要在生活的小细节上做出改变。比如中午多吃一份蔬菜才开始吃米饭或面包，饭后步行15分钟，或者下班后不去酒吧享受“乐趣”。如果你改变生活中的一些坏习惯，你会发现你真的可以轻松健康地减肥。
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