健身前后怎么吃最好、健身前后怎么吃长肌肉
现代人越来越注重健康，很多人都喜欢去健身房锻炼身体。但你知道运动前和运动后应该如何饮食吗？根据不同运动的性质和需要，运动前后应该吃什么，才能精力充沛，不至于白费力气呢？这实在是一个大问题。
瑜伽——
运动前：不要以为瑜伽因为看起来优雅、静态，就不需要能量。瑜伽前30分钟，我们可以吃一些能够快速提供能量而又不给自己增加负担的东西，比如干果、坚果或者香蕉，然后喝200ml的水，让它们在瑜伽前消化，这样你就会有体力了瑜伽。
运动后：早餐宜吃清淡的。瑜伽结束后，不要吃大鱼或大肉。这时可以吃一些“早餐般的轻食”，简单的鸡蛋配蔬菜，喝一些鲜榨果汁，让身体达到最佳平衡。
慢跑——
运动前：需要补充碳水化合物。为了保持跑步强度，跑步前1小时补充一些碳水化合物是有必要的。可以吃一些富含膳食纤维的燕麦，搭配坚果和干果。这些东西的消化吸收需要时间，所以请记得提前1小时吃。
运动后：需要蛋白质。跑步后除了燃烧大量脂肪外，还会流失大量水分和电解质。不要喝瓶装运动饮料。最好喝自制的淡盐水，这样才能恢复体力，健康补水。大约1到2小时后，可以多吃些瘦肉来补充蛋白质。
骑自行车——
运动前：补充水分。骑自行车与慢跑类似。运动前补充水分至关重要，记得喝一些蜂蜜水。一点点甜味，同时补充能量和水分，让你一路顺利骑行，不会因为中途太渴而停顿。
骑行后：吃蛋白质和碳水化合物餐。放下自行车休息半小时，然后开始吃运动餐。简单的蛋白质和碳水化合物、鸡肉三明治、百吉饼、饭团等都可以，只是记住不要挨饿。
高强度有氧训练——
运动前：唤醒充足的能量。有氧运动、举重训练、体操等能够提高心率、短时间内达到快速燃脂效果的运动都属于此类。记住在训练前吃低糖饮食和蛋白质。鸡蛋食品是用途最多的。还可以喝一些蛋白粉，同时补充一些蜂蜜水，让自己有足够的体力来应对高强度的运动。
锻炼后：制作自己的冰沙。如果想要快速恢复肌肉力量，最快的方法就是喝一些营养丰富的自制奶昔，奶昔里面应该含有酸奶或者豆浆、各种水果、坚果等，再加上一些蜂蜜和盐，这样身体就能很快吸收。
