晨跑夜跑午后跑哪个时段最适宜减肥、晨跑夜跑午后跑哪个时段最适宜呢

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早上跑步、晚上跑步、下午跑步哪个时间最好？

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跑步是一项随时随地都可以进行的运动，而且不需要器械的辅助。那么问题来了：—— 什么时候跑步最好？其实，每个人都有一个最适合自己的跑步时间：有的人选择早上跑步，有的人选择下午跑步，还有的人选择晚上跑步。然而你知道吗，无论是早上、下午还是晚上跑步，都是很有讲究的，不能乱跑。

晨跑

优点：一天从早晨开始，许多跑步者以跑步开始新的一天。晨跑可以唤醒还处于休眠状态的身体，彻底激活动力，让你一整天都保持良好的精神状态。经过一夜的消耗，人体内的糖原已经消耗殆尽，所以晨跑可以直接消耗脂肪，对减肥更有帮助。晨跑可以帮助你改掉睡懒觉的坏习惯，让你有更多时间安排一天的事情。晨跑可以帮助你养成每天吃早餐的习惯，让你更健康。

缺点：晨跑心率、血压上升速度比任何时候都快，给心脏带来沉重负担。晨跑猝死的风险更大。早上身体状态较低。如果早上空腹跑步或者大强度跑步，很容易引起低血糖。早晨是一天中二氧化碳浓度最高、空气扬尘最严重的时间。这个时候出去晨跑很容易引发呼吸道疾病。早晨，人体血液中血小板较多，使血液变稠，可能导致血栓形成。

下午跑步

优点：虽然选择下午跑步的人相对会少一些，但是坚持的人还是有的，所以一定是有特色的。人的身体状况在一天中会有一个最好的时间，这个时间段就是下午4点到6点之间。无论是从体力、精神状态，还是身体机能上来说，都是最好的。这不仅提高了跑步效率，还减少了跑步过程中受伤的可能性。下午4点开始，是膀胱经活跃的时间。这时，跑步带来的水合现象会更有利于身体的排毒。跑步时出汗也是身体排毒的好方法。

缺点：与早上和晚上相比，下午的紫外线会更强一些。如果不采取相应的防晒措施，皮肤很可能被晒黑或晒伤，尤其是在夏季。当然，长期强烈的紫外线照射也可能导致皮肤癌。下午这段时间应该是大多数人最忙碌的时间，所以除非有足够的时间自由选择，否则往往不可能坚持到最后。

夜跑

优点：考虑到目前的生活状况，绝大多数跑步者更喜欢夜跑。夜跑对于大多数跑步者来说比较方便，因为时间充裕，而且不影响工作学习。夜跑可以让人在忙碌一天后更加放松，缓解压力。只要你全身心投入跑步和锻炼，就没有问题。夜间是一天中含氧量较高、空气质量较好的时段。选择这段时间跑步，对身体健康更加有利。夜跑减肥效果更佳，因为夜间是人体新陈代谢最强的时候，有利于脂肪燃烧。夜间体内血液中的血小板数量相对较少，可以有效避免血栓的现象。夜间跑步还可以改善人们的睡眠质量。

缺点：夜间不安全因素相对较多，夜间跑步容易发生事故。夜间气温较低，刮风的机会较大。跑步出汗后，皮肤毛孔张开。这个时候经常吹气很容易生病。

建议

任何时候跑步都有好处和坏处，但如果你选择不跑步，那绝对是错误的决定。

你要做的就是如何将跑步带来的伤害降到最低。以下建议可供参考：

如果你选择早上跑步，避免空腹，只需给身体补充一些糖和水即可；一定要控制强度，慢跑就好，时间控制在1小时以内。

如果选择下午跑步，避免在辐射较强的时候去，最好是下午4点以后。