生命在于科学的运动的理解、生命在于科学的运动作文

8月8日是我国第15个全民健身日。据统计，目前我国经常参加体育锻炼的人数超过4亿。近年来，锻炼人数增多、锻炼形式多样化、体育产业快速发展……这些变化表明，“运动促进健康”的理念日益深入人心，公众主动健身意识不断增强。然而，由于很多人缺乏科学锻炼知识，常常因锻炼方法和强度不合适而造成伤害。如何解决这个问题呢？除了提高自己的运动素养之外，还可以找专业人士获取运动处方。

1. 为什么运动需要处方

日前，河北省沧州市58岁的市民王灵利在慢跑一个小时后发现膝盖肿胀。医院诊断她患有关节炎，建议她立即停止运动，吃药休息治疗。她不禁想：如果不是“运动是良药”，为什么会出现这样的情况呢？

这种现象并不是独一无二的。据统计，跑步者偶尔受伤的比例为56.9%，经常受伤的比例为18.2%，从未受伤的比例为24.9%。膝盖受伤、脚踝扭伤和足底筋膜炎是跑步过程中最常见的运动损伤。

“运动是一把双刃剑，运用得好，可以促进身体健康，但运用不当，就会损害健康。”北京体育大学运动医学与康复学院教授王艳表示，应将以往倡导的“生命在于运动”更新为“生命在于科学运动”，而这种科学的运动方案需要理论和实践的支撑就是运动处方。国务院发布的《关于加快发展体育产业促进体育消费的若干意见》号文件要求加强体育指导，推广运动处方，肯定了运动处方在国家层面预防疾病和促进健康的积极作用。

“根据服务人群的不同，运动处方可分为健身运动处方、治疗性运动处方和康复运动处方。健身运动处方适用于健康人和有慢性病风险的人。主要目的是提高健康体质，避免运动。受伤。治疗运动处方和康复运动处方主要服务于慢性病患者、运动损伤患者以及围手术期人群，以治疗、改善和康复疾病为目的。”王艳说。

运动处方对哪些疾病有预防和治疗作用？《26种人类疾病的运动干预指导方案》明确指出，运动对七大类疾病的治疗可以起到积极作用：肌肉骨骼系统、泌尿系统、呼吸系统、心脑血管系统、神经系统、代谢系统、和癌症。这些包括肥胖、糖尿病、关节炎、抑郁症和其他常见病症。

“给患者开运动处方的最终目的是让他们将这种科学的运动方法转移到自己的家庭或社区，并长期坚持下去。对于患有心脑血管、内分泌、骨骼和肌肉疾病等的患者来说，不能盲目训练，否则可能会加重病情。”北京清华长庚医院康复医学科主治医师李欣表示，心脑血管疾病患者要谨慎。抗阻练习，因为运动时屏气会造成心脑血管负担，产生危险。 “糖尿病患者还应注意运动时间，服药后不宜立即运动。因为药效会在短时间内达到高峰，运动会使血液中降糖药物的浓度迅速升高。两者同时作用，不仅不利于食物吸收，还可能引起低血糖。”

两者都是处方。运动处方和药物处方可以互相替代吗？

“这是很多患者在治疗疾病过程中容易陷入的误区。”李欣向记者介绍了她治疗过的一位“三高”患者。 “在药物和运动联合治疗下，他的各项指标明显好转，但他擅自停药，导致病情复发。他说，这药有30%的毒性，他感觉自己已经快康复了。”他所要做的就是闭嘴，多动动腿。”

“运动只能起到辅助疾病治疗的作用，对于有原发病的患者，必须通过药物、手术等医疗手段控制病情，然后按照运动处方进行低强度运动，然后逐渐增加“剂量达到事半功倍的效果。”李欣说，有些患者病情缓解后就停止运动，导致病情复发。 “这也是对运动处方的误解。和很多慢性病一样，药物治疗有效后还会复发，运动的作用机制只能持续很短的一段时间，所以运动需要终生坚持。”

“科学运动是内源性的保健防病方法，药物是外源性的保健防病方法。只有将两者深度融合，才能做到标本兼治、从风险整治到风险防控。只有我们到位了，才能把健康的主动权掌握在自己手中。”王艳说。

2.运动处方是什么？

不久前，《运动处方中国专家共识(2023)》号文件发布，规定运动处方内容应包括运动频率、运动强度、运动方式、运动时间、运动总量、运动级数六个方面。明确运动强度应设定在安全有效的范围内；运动时间应设置为最低有效推荐量；运动频率和运动总量应以周为单位进行测量。

“运动处方是一个量化指标，其最重要的特点就是运动强度的精准化和个性化。心率是有氧运动强度的客观判断标准之一，最适合有氧运动的心率称为目标心率。做有氧运动时，需要测量并计算出最大心率和目标心率，比如220减去年龄就是我们的最大心率的60%到80%。不喜欢运动的人建议有氧运动的强度从最大心率的60%开始，逐渐增加到80%。在医疗机构进行心肺运动负荷测试。”李鑫说，肌肉力量训练的强度各不相同。不要以心率为标准，而是根据阻力大小、完成次数、持续时间来判断。与其他两种运动相比，伸展运动的强度较小，可以通过改变次数、动作幅度等来调节强度。

“在实际操作中，客观指标并不是唯一的标准，我们还需要结合运动员的主观感受来判断运动强度是否合适。运动强度和运动时间可以相互调整。当运动量相对固定，运动强度越大，运动时间就会缩短。”李鑫说。

“运动前，还需要评估一下个人的身体状况。如果患有慢性病或者需要专业指导，建议去医疗机构进行全面评估。评估内容包括生理指标、既往病史、用药情况等基本情况，包括关节活动力、肌力、最大心率等测试，以及评估运动过程中可能存在的风险，比如跌倒风险、情绪波动等。”李欣告诉记者表示，基于此，医生会根据个人的运动目标制定运动处方。比如，目的是为了治疗某种疾病或者改善亚健康状态，或者是为了减肥或者改善产后盆底肌肉功能等。“在整个运动处方执行过程中，我们会提供互动和反馈，实时调整计划。”

“运动方法可分为有氧运动（耐力训练）、肌力训练和有氧运动。有氧运动包括慢跑、快走、游泳、跳绳等，对防治慢性病有重要作用。肌肉力量训练对骨骼和关节有好处，对损伤、慢性肌肉骨骼疼痛、神经系统疾病引起的肌肉骨骼问题有康复作用，可以增加肌肉力量，提高关节活动能力。训练方法包括主动和被动关节活动、水中练习等。主动抗阻练习包括哑铃、杠铃、卧推等，旨在增强肌肉力量；还有五禽戏、太极拳、广播体操等各种健美操和伸展运动，可以提高协调性和力量。身体的灵活性。”李鑫表示，运动方式的选择需要根据个人的身体状况而定。如果想增强肌肉力量或改善骨骼肌疼痛，以肌肉力量训练为主，结合有氧运动和伸展运动；如果需要减脂减肥，则以有氧运动为主，结合肌肉力量训练和伸展运动。伸展运动。

3. 我应该联系谁来开运动处方？

“美国运动医学会建议大多数成年人的运动量是每周5 天中等强度有氧运动或每周至少3 天较高强度有氧运动。”汪言提醒，这里说的是大事。大多数成年人是指在医院进行正常体检或未被医生诊断为慢性病的人。 “但从大的健康角度来看，他们可能处于亚健康状态。第一步是养成经常锻炼的习惯，成为一名经常锻炼的人，也就是说，在过去的三个月里，他们至少要达到每周3天，每天至少30分钟中等强度的有氧运动。”

这个处方虽然简单，但却是一个由运动频率、运动强度、运动方法、运动时间四个方面组成的完整的运动处方框架。在此基础上，如果增加运动时间和频率，将会获得更多的健康益处，但运动时间不宜超过2小时，否则会增加运动损伤的风险。

“运动时的主观感觉应该是‘有点剧烈’，包括心跳加快、呼吸加快、能说话但不会唱歌，这才是合适的运动强度。此外，还应该有2到3天的时间。”一周进行肌肉力量训练，最好每天对身体的不同部位进行伸展运动，并应避免空腹或饭后立即进行锻炼。熬夜或过度疲劳时不宜进行高强度运动，同时天气不好时要注意避免户外运动。”王言提议道。

“有些人每周只进行1到2次高强度或高强度运动来促进健康。这样的人被称为‘周末战士’。”虽然这样的运动频率可能会带来一定的好处，但对于大多数不经常运动、不习惯运动的人来说，并没有什么好处，反而会增加肌肉和骨骼损伤以及心血管事件的风险，所以并不好。推荐。”王艳说。

如果需要针对性的运动处方，王艳建议慢性病患者咨询医院临床慢性病科或康复科。 “目前，很多医院都在积极推广运动疗法，加快运动处方相关培训。我国也在探索建立‘慢性病运动干预中心’或‘医疗健身中心’，将临床医学人才和运动科学人才结合起来。”创建一支能够进社区、进家庭提供体育健康促进服务的综合性团队，已在全国多个地区试点。

“为健康人开运动处方的专业人士范围可以适当扩大。这主要取决于开处方的人是否具有相关认证资格。这个资格包括但不限于运动处方师，还可以包括接受过运动处方理论和康复治疗师、接受过实践知识培训的运动指导员等。”王艳说。

“国内运动处方师的培训正在稳步推进，目前有两种认证体系。一种是中国运动科学学会于2016年开始进行运动处方师认证，分为运动处方师E系列（Exercise）和运动处方师M系列（医学），两者的主要区别在于E系列认证人才不具备医学背景，无法为病人提供指导，这是根据我国运动处方发展的实际情况而借鉴的。国外运动处方专业认证的经验还有一个认证体系是中国运动医学会和一些专业机构引进经过美国运动医学会认证多年的临床运动生理学家、运动教练、私人教练等。开展中外联合认证机制。”王艳说。 “目前，社会上经过培训和认证的运动处方师已超过1000名，运动处方数据库已初步建立。运动处方相关的理论体系、实践体系、应用体系、标准化体系等建设已基本形成。 “锻炼是一剂良药。”这一理念将得到进一步传播、落实和落实。”