儿童冬天吃什么补身体好、冬天儿童吃什么

冬天怎么吃

天气越来越冷了。只要看到食物冒出滚烫的白烟，心里就暖暖的！冬天晚上吃什么最好？首选当然是牛奶啦！但如果仅仅喝一杯牛奶还不能满足你，汤、汤、水、水食品或者谷粉、粥也是不错的选择！

不发胖的秘诀1.最佳选择：汤、粥、麦片

有什么好的夜宵？不要以为方便快捷的方便面就一定是首选。方便面含油量高，营养不均衡。一碗方便面至少含有500卡路里热量！还有臭豆腐、盐酥鸡、红烧面条……想要保持苗条身材，这类油炸、高脂肪的食物就应该避免。你怎么敢把它们当夜宵吃！

我建议你尝试喝汤、麦片饮料或粥！无论是自己煮、超市加热，还是从楼下小贩那里买，200卡路里以下的选择很多。而且汤和粥味道清淡，容易消化，水分含量多。它们让你很容易感到饱足，但又不会过度。它们的脂肪含量不高。它们热量和脂肪含量低，是热身的最佳选择。

不过要提醒大家的是，如果外面买的汤太油了，可以先把浮油去掉再喝，以免吃进太多脂肪！另外，浓汤的脂肪含量通常高于清汤。如果可以的话，就选择不油腻、清淡的清汤吧！

喝红豆汤、红枣银耳汤等甜汤时，尽量不要加糖，或者用冰糖代替砂糖，这样会大大减少热量。如果从外面买的甜度控制不了，可以加点水来煮。

最重要的是，甜汤里不要加汤圆、芋圆等其他食材。毕竟冬天的夜宵只是为了充饥御寒。没必要吃得那么“丰盛”！与其添加这些会增加热量的成分，不如自己吃添加龙眼、红枣、枸杞等养生中药成分，这样更有利于身体健康！

小麦粉燕麦片和糙米片都含有丰富的营养成分。糙米片富含纤维、高钙、低脂肪。燕麦片不仅高钙低脂，还含有维生素A和B族复合物，以及女孩最需要的铁和维生素。新一代的叶酸甚至添加了Oligo低聚糖并减少了糖的用量。如果你想减肥又补充营养，作为夜宵最好不过了！

不发胖秘诀2、注意份量：吃一碗就停，不要贪吃

喝汤或喝粥时，一次只能喝一碗。碗的大小要和家里的饭碗大小一样。不要贪吃，用大碗或者连续喝2碗。

另外，关东煮配上热海带汤也是不错的夜宵选择，不过吃之前要记住热量。比如你选择香菇+萝卜+黑串，那么总共消耗的热量就是144卡路里。如果你选择龙虾棒+猪血糕+金蛋丸的话，你会吃掉381卡路里的热量，这对于一个夜宵来说有点太高了！

不发胖秘诀3：睡前1小时吃完所有食物

虽然你选择的夜宵热量低于250卡路里，但如果你吃完饭后立即躲在床上睡觉，所有的食物都会储存在胃里，这会让你发胖！建议大家尽量在睡前一小时吃完所有的夜宵！

冬天孩子应该吃什么？

冬天太冷吃不了橘子怎么办

橙子是一种营养价值丰富的水果，深受很多人的喜爱。秋冬季节是橙子上市的时候，但此时天气寒冷，橙子本身也比较寒凉，所以橙子可以加热食用。主要加热方式有：蒸橙子、热水泡橙子、煮橙子、发酵橙子和烤橙子。

橙子不仅可以直接吃，也可以蒸熟加盐加热后再吃。用盐蒸橙子不仅可以给橙子加热，而且还有很好的保健作用。蒸橙子是冬季常见的“甜点”，尤其是对于有宝宝的家庭来说。蒸橙子还可以缓解宝宝胃寒，化痰止咳，适合患有风寒感冒的宝宝食用。取一个橙子，洗净（不要削皮），在上面切去一圈，撒上盐，盖上盖子，用牙签将盖子固定，将橙子放入小碗中，一起放入蒸锅中，蒸10 -15分钟就够了。

将橙子用热水泡一下

如果你不喜欢蒸橙子，又觉得太凉，用热水泡一下再吃也是不错的选择。水浴加热可以提高果实表面温度，使果实更加湿润适口，并且不会造成果实滞留。营养损失，这种方法适合冬天吃水果。除了橙子之外，苹果、梨等水果也可以水浴加热。取一个比橙子大的碗，将橙子放入，然后将温度约为60-70度的热水倒入碗中，盖或不盖，浸泡2-3分钟。

除了简单地泡在热水里，水煮橙子的加热效果会不会更好，而且还可以和其他水果一起吃呢？冬季吃水煮水果也有一定的保健作用。水温保持在100度左右。虽然温度高，但对水果中的营养成分不会产生太大影响，多酚类抗氧化剂也基本不会受到影响。它被破坏了，就像我们平时泡鲜果茶一样，加入苹果、梨等水果一起煮，味道酸酸甜甜，养胃又养身体。

发酵橙子

橙子除了直接吃之外，还可以加入葡萄酒或啤酒中。将啤酒煮沸，加少许冰糖，倒入橙子果肉，稍煮片刻即可饮用。如果你不喜欢啤酒，可以将橙子捣成泥煮。肉比任何饮料都好。

用火烤橙子也是加热橙子的好方法。用钳子夹住橙子，放在火上烤至橙皮变软，即可剥皮食用。烤橙子的皮很容易就剥下来了，而且一点也不冷。