遇见焦虑,拥抱焦虑征文、遇见焦虑拥抱焦虑

“焦虑通常来得很突然，大多是在深夜，当你看书、浏览朋友圈或与朋友聊天时。在某个时刻，你会突然感到不安，心率加快，无法再专注于正在做的事情。 “，有时候我什至想哭。”27岁的徐璐（化名）是一家外企员工，他说，以前他因为处于没有理想、没有目标的状态而感到焦虑，但现在他因为没有理想、没有目标而感到焦虑。他有理想，但不知道自己能否实现、何时实现。“参加工作后，我总是对现在的自己不满意，害怕看到别人先完成自己想做的事，也害怕被别人先完成。与我所从事的领域中的其他人相比，我不想输，也不想平庸地度过一生，当不甘于别人的感觉逐渐放大时，我也常常想：当你放纵自己的焦虑时，也许别人都在努力，越是这样，你越想，他就越焦虑。”与徐璐不同的是，曹树（化名）的焦虑是“做着自己不喜欢的事，却不知道自己真正想做的是什么”。曹树今年23岁。毕业后，父母为他选择了第一份工作，但他对此完全不感兴趣。 “有一段时间，工作量和压力很大，几乎每天都要加班到深夜。梦里不是在做报告，就是在和老板、同事吵架。醒来后，我感觉自己很累。”就像我躺在床上脑子一片空白，后来没有父母的陪伴，我商量后就辞职了。”辞职后，曹树与父母发生了几次激烈的争吵，吵得很累后，他把自己锁在房间里，听着父亲在门外喊：“那过几天你要做什么？”心情平静下来后，他决定出国留学，但疫情来袭，他的留学计划就被搁置了，“我现在经常感到焦虑，因为我不知道未来会怎样。我没有明确的目标，不愿意违背自己的意愿去做自己不愿意做的事情。我总觉得在没有找到方向、证明自己之前，焦虑会一直困扰着我。当我焦虑的时候，我会突然感到手足无措，什么都做不了，坐立不安，坐立不安。 ” 【专家建议】：北京大学第六医院临床评价中心主任石川：焦虑的核心是不确定性，不知道会发生什么。焦虑可以表现为担忧或恐惧或可表现为多种躯体症状。焦虑的形式多种多样，从表现上可分为精神性焦虑和躯体性焦虑，从发作上可分为慢性广泛性焦虑和急性惊恐发作。精神病性焦虑表现为精神过度担忧和概括，由于长期的精神压力，个体会变得烦躁，容易发脾气，容易生气，这也会影响个体大脑对世界的认识和判断。注意力不集中、容易分心，长时间的焦虑会让大脑处于异常活跃的状态，使人容易失眠，从而引发新的问题，比如记忆力减退、反应迟钝等。焦虑还会产生一系列的身体问题。出现心慌、胸闷、口干、尿频、出汗等症状，甚至感到窒息或过度喘气。肌肉也会显得特别紧绷，容易酸痛，甚至颤抖。焦虑的急性发作，也称为惊恐发作，可能表现为突然心悸、胸闷、出汗、失去控制的感觉，甚至有濒临死亡的感觉。急性焦虑发作的持续时间相对较短，通常持续几分钟或十几分钟，最多不超过一个小时。它们的特点是突然发作和突然停止。焦虑其实有它的作用和意义。

焦虑是人类面对疾病、灾难等重大事件时产生的应激反应，是一种正常现象。它实际上是生物应有的一种抗疫功能。当遇到比较重大的事件，比如新型冠状病毒疫情时，人们产生焦虑是正常反应。它是身体的一种保护机制。北京回龙观医院党委书记杨福德：每个人在经历重大负面事件后，都会产生一些焦虑、担心等负面情绪。这些都是正常的。你应该接受并允许自己有这些情绪，并适当地发泄情绪。面对压力，可以采取一些积极的措施，比如住在稳定的住所、按时吃饭、按时休息等。保持作息规律和稳定的精神状态有助于减轻压力。稳定的心理状态可以通过一些稳定技巧来实现，例如深呼吸放松、音乐放松、冥想训练等。积极的应对方法还包括有规律的生活、获得良好的社会支持、与家人和朋友等值得信赖的人沟通，做一些你感兴趣或给你带来快乐的事情。同时，大家要注意避免不良反应，避免过量饮酒、吸烟、吸毒，避免过度劳累、睡眠过多。