睡觉的十大禁忌、睡觉的八大禁忌

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很多人在很困的时候就躺在床上，但是上床睡觉的时候还在想事情。有些人还在吃饭，或者玩手机、电脑，然后就失眠了。第二天他们没有精神，抱怨睡得不好。这是一个恶性循环。如果你想睡个好觉，睡前不要做这些事情，否则你会很难入睡。

睡觉的十大禁忌

1.避免睡前用脑

如果你有晚上工作学习的习惯，可以先做一些费脑力的事情，然后再做一些容易的事情，这样你就能放松心情，容易入睡。否则，如果大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也很难入睡。久而久之，就很容易出现失眠的情况。

2.睡前避免进食

人进入睡眠后，身体某些部位的活动节律开始减慢，进入休息状态。如果睡前吃东西，胃肠、肝、脾等器官又会忙碌起来，不仅增加它们的负担，还会妨碍其他器官得到充分的休息。

大脑皮层主管消化系统的功能区也会兴奋，常常引起入睡后的噩梦。如果晚餐吃得太早，睡前感到饥饿，可以少吃点零食或健康水果（如香蕉、苹果等），但吃完后必须休息至少半小时才能睡觉。

3.睡前避免兴奋

人的喜怒哀乐很容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至引起失眠。因此，睡前尽量避免大喜、生气、忧虑、生气等情绪。

最好保持情绪稳定。如果您因紧张或兴奋而难以入睡，请仰卧，双手放在肚脐下，用舌头舔下颌，全身放松，当口腔产生液体时，继续吞咽，几分钟后您就会入睡。

4.睡前避免说话

俗话说：吃饭不说话，睡觉不说话。因为人说话时，很容易使大脑兴奋，思维活跃，从而影响睡眠。因此，人们在睡前不宜过多说话。

5.避免仰卧睡觉

最好的睡姿是右侧卧，这样全身的骨骼和肌肉处于自然放松的状态，更容易入睡，消除疲劳。