筋长一寸命长十年简易拉筋法、拉筋初学
俗话说：“肌肉长一英寸，寿命延长十年”。意味着筋骨痊愈，可以增强人体的免疫力，从而达到延年益寿的效果。虽然说法有些夸张，但筋对健康的重要性不言而喻。我国《传统健身气功《易筋经》中确实有关于筋与健康的论述：“筋弱则弱，筋强则强，筋和则健”。
肌肉增长1 英寸将使您的寿命延长10 年。快来学拉筋吧。
南京中西医结合医院预防医学科运动保健专家李静副教授表示，中医是指人体的皮、肉、筋、骨、脉为“五脏六腑”。五具尸体。”现代医学所说的软组织，类似于肌腱的范畴。无论是中国传统的健身气功易筋经、五禽戏、八段锦、太极拳，还是现代体操、健美操，甚至是如今流行的瑜伽，都有很多伸展健身的步骤。
你不妨先自我检查一下：弯腰时腰酸痛吗？深蹲时是否顺畅？走路时，您是否感到脚底肌腱有放射状牵引疼痛？和别人一起走路的时候，你有没有感觉脚步总是很慢？如果你有以上问题，你可能患有“骨骼综合症”。一般来说，说明你的肌肉缺乏弹性，尤其是喜欢坐车出行、整天坐着不运动的人更要注意。如果排除其他疾病引起的上述问题，则应尝试“拉筋”运动。这有利于保持筋的活力，保护筋的健康，从而增强体质，延年益寿。
“拉筋”练习对场地要求不是很高。这里向您推荐两种比较简单的“拉筋”锻炼方法：第一种是《易筋经》。第三种姿势是“掌托天门”：双脚打开站立。脚尖着地，脚后跟抬起；双手举过头顶，掌心向上，两中指间隔3厘米；低肩屈肘，抬起头，看手背。用舌头舔上颚，均匀呼吸。吸气时，双手用力向上推，双腿同时向下推；呼气时，全身放松，双掌向前向下转动。收势时，两掌成拳，拳背朝前，上肢用力，将两拳慢慢收回至腰部，拳心向上，脚跟相触地面。重复8至20次。第二种方法是用自己的门框，双手举起，握住两侧的门框，手臂尽量伸展；一脚在前站立，弓步，另一只脚在后，尽量伸直双腿；身体与门框正好平行，头正直，眼睛平视前方；以这个姿势站立3 分钟，然后换单腿，弓步站立，同样保持3 分钟。
需要注意的是，患有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱者、大病初愈者等一定要遵医嘱，不宜进行此类锻炼。避免适得其反。
