秋季长膘怎么控制、秋季长膘
秋季食欲大，又懒得运动，所以脂肪很容易在体内堆积。但你不能为了减肥而停止饮食！那么我们要吃什么呢？下面小编就给大家介绍一些不会让你发胖的高纤维食物。
1. 燕麦
燕麦片含有高粘度的可溶性纤维，可以帮助减慢胃的消化时间，使人保持饱腹感。燕麦可以润肠通便，使大便变大、水样多。它与纤维共同作用，促进胃肠蠕动，起到通便、解毒的作用。将蒸熟的燕麦片打成果汁当饮料喝是不错的选择。搅打的时候还可以加入其他食材，比如苹果、葡萄干，营养丰富，还能帮助缓解便秘！
2、山药
山药含有丰富的纤维，很容易让人产生饱腹感，抑制食欲。丰富的膳食纤维还能促进胃肠蠕动，促进排便。山药可以整顿消化系统，减少皮下脂肪沉积，预防肥胖，还能增强免疫功能。山药富含粘液蛋白，能有效降低血糖，间接调节体内胰岛素水平。用山药熬成的粥还可以解决便秘问题，是营养均衡的减肥食品。山药生吃时解毒效果最好。可以将去皮的白山药和菠萝切成小块，一起榨汁饮用。具有健胃、整肠的作用。
3.苹果
苹果含有膳食纤维和果胶，有利于肠胃蠕动，清除血清胆固醇。苹果中的钙有助于代谢体内多余的盐分，消除水肿。同时，苹果含有丰富的钾，可以缓解钠摄入过多引起的水肿，并有利尿作用。经常吃苹果的人，胆固醇水平比不常吃苹果的人低20%左右。同时，苹果还含有较多的粗纤维，在胃中消化缓慢，使人有饱腹感，从而可以减肥。
4、红薯
红薯含有丰富的膳食纤维、胶体等促进排便的物质，而且热量相对较低，很容易让人产生饱腹感，有助于减肥。红薯所含的纤维质柔软，易于消化，可以促进胃肠蠕动，帮助排便。如果红薯与其他谷物一起吃，可以达到减肥的目的。
5.海带
海带中所含的膳食纤维主要是水溶性纤维，有助于降低血液胆固醇。海带中含有甘露醇，是利尿消肿的好帮手。海带含有丰富的碘，可以促进人体血液中甘油三酯的代谢。此外，海带还含有胶质和矿物质，有助于调节人体的生理功能，是人体新陈代谢顺利的好帮手。海带无论是煮汤、炒还是冷食，味道都很好。做饭时加几滴醋，不仅可以调味，还可以促进钙的吸收。
