做好饮食、关注饮食
调查发现，三脂高饮食人群大多喜欢吃油炸食品和甜食，其饮食往往肉多蔬菜少，精粮多粗粮少，热量和盐分较高。 “其实，只要控制好饮食，我们就可以通过一日三餐轻松‘吃’掉三高综合症。”
1.吃好早餐
营养师建议，起床后活动30分钟。此时食欲最旺，是吃早餐的最佳时间。早餐的总营养含量应占每日总摄入量的30%。早餐最好的食物主要有：鸡蛋、牛奶、香肠、豆浆、果汁、绿色蔬菜、水果、面包、包子、花卷、稀饭、西红柿等。 “早餐吃鲜牛奶、煮鸡蛋、面包片，非常适合收入高的人，搭配凉菜就更完美了。”
营养师还提醒大家，早餐不要吃各种油炸食品，比如油条、油条、油饼、炸糕、炸馒头片等。
2. 吃一顿丰盛的午餐
午餐热量应占全天所需总热量的40%。主食一般在150克至200克之间，可以选择米饭、馒头、面条、大饼、玉米面、馒头等。副食一般包括肉禽蛋类50克至100克，肉禽蛋类50克。豆制品200250克，蔬菜200250克，总量240360克。 “上班族的午餐，蔬菜和肉类的搭配更加合理。”他提醒，午餐不宜吃炸鱼、炸鸡、炸肉等油炸食品，以及动物内脏、肥肉等高脂肪、高胆固醇食物。吃。
3、晚餐少吃
晚餐的最佳时间是每晚八点前。在营养方面，主食是必不可少的。还应多吃新鲜蔬菜，尽量减少含有过多蛋白质和脂肪的食物的摄入。 “晚上喝酸奶更有利于健康。”晚餐最好的食物是粥或汤。此外，还有绿叶蔬菜、豆芽和富含优质蛋白质的食物，如鱼、虾、瘦肉、豆制品等。等待。晚餐也不宜选择油炸食品、高脂肪、高胆固醇食物。
营养师提醒“三高”人群慎吃以下七种食物。
1. 咖啡。研究表明，一杯咖啡可使血压升高5 至15 毫米汞柱。而且，肥胖引起的高血压患者不宜喝咖啡。
2.肥肉。高脂血症患者如果从肥肉等食物中获取过量的高胆固醇，血脂就会升高。
3.动物内脏。动物内脏富含饱和脂肪酸。吃太多会使脂肪沉积在血管壁上，导致血液变得更加粘稠。
4、油炸食品。油条等油炸食品最好不要吃。
5.味精。味精食用过多，会出现四肢麻木、头痛、胸闷等症状。而且研究表明，吃太多味精还会导致高血压。
6.糖。糖尿病、高血压、高脂血症患者不宜吃糖。如果蔗糖、果糖摄入过多，高血压患者容易出现糖代谢异常，血脂也会升高，不利于心脑血管健康。
7、干果。 “三高”人群应尽量避免食用容易上火的干果，否则可能会出现咽喉肿痛、嘴角干裂、牙龈肿痛等症状。
