百岁老人长寿秘诀公开、百岁老人长寿经验

很多人通过新闻媒体了解了一些百岁老人不甘老去的事迹。这一切是如何实现的？保持晚年活力的关键因素是什么？《美国新闻和世界报道》 网站近日报道了六位长寿老人的抗衰老秘诀。他们的语言平实、简单、诚实、直接、易于理解。

百岁老人的长寿秘诀其实是7句话

“晚上别吃太多，不然会生病的。” 106岁的斯坦尼斯拉夫·科瓦斯基在接受英国《逐日邮报》采访时说道。一些研究表明，如果晚上吃得太油腻的食物，身体会更倾向于将这些热量以脂肪的形式储存起来，而不是作为能量燃烧，从而导致体重增加，埋下各种健康风险。因此，吃饭的时间对健康有着重要的影响。

“每天锻炼身体是我的日常。” 101岁的阿达·克林在接受《纽约时报》采访时说道。让体育锻炼成为日常生活的一部分，成为常态，就像刷牙、洗澡一样不可缺少。随着时间的推移，任何重复和深思熟虑的练习都会让大脑中的神经连接变得更强更厚。让身体活动成为您生活中自然且不可或缺的一部分也将使您的肌肉更强壮、更发达。

“我只想往前走，不想后退。”艾达·科林（Ada Kolling）在接受《纽约时报》采访时也表示。要为您的生活设定现实的目标，请从简单而小的事情开始。一旦实现，您将想要设定更具挑战性的目标。例如，秋季不打算参加马拉松，而是每周慢跑23次；不要努力下个月减掉8公斤，而是每周进行45分钟的中高强度有氧运动。实现这些小目标将鼓励您实现更大的目标。

“凡事适度，心态积极，感恩身边的事物。” 100岁的Lauretta Taiget在接受《本日美国》采访时说道。心态影响健康，精神面貌对身心健康有着广泛的影响，包括心肺功能、睡眠模式、身体姿势等。保持成长、热爱学习、关爱他人的意愿，可以让人们敞开心扉，愿意接受新的经历，增强创新想法的爆发，更好地照顾自己和周围的人。

“家庭让我如此幸福，”116 岁的苏珊娜·莫沙特·琼斯(Suzanne Moshart Jones) 告诉NPR。这也是哈佛大学精神病学家罗伯特·瓦尔丁格倡导的健康理念。作为马萨诸塞州总医院成人发展实验室的主任，他对数百名美国男性进行了长达75 年的跟踪调查，以研究影响成人健康的因素。他的主要结论是，形成和加强良好的人际关系，尤其是家庭关系，有助于人们过上更健康、更长寿的生活。

“睡得好，吃得好，才能长寿。” 117岁的大川美绪在接受英国《逐日电讯报》采访时说道。多项研究表明，睡眠对免疫功能、新陈代谢、肌肉生长、记忆、学习等生理功能起着至关重要的作用。如果您是慢性失眠症患者，那么获得充足的睡眠需要付出努力。对于其他人来说，为每晚睡眠不足7 至8 小时找借口是理所当然的事情。

“我参加了很多有趣的活动。” 104岁的梅·路易丝在接受美国一本提倡简约生活理念的时尚杂志《返璞归真》采访时说道。研究表明，新的经历会以奇怪的方式刺激大脑，而将身体暴露在新的环境中有利于新脑细胞的生长。这些新活动，如打网球、弹竖琴、学编篮子等，刺激感官、挑战潜能，从而改善身心健康。

不要吃得太多，定期锻炼，设定目标，让自己周围都是关心你的人，睡个好觉，并培养新的兴趣。这些想法既不新鲜也不时尚，但确实有益于健康长寿。