健身教练减肥、健身教练的减脂餐

肥胖已经成为备受关注的社会问题，如何减肥频频成为头条新闻。这里总结了适合懒人的5种减肥方法。健身教练的经验不分享。

懒人减肥方法一：先汤后饭

新功能：最后吃主食减肥

减肥原则：先喝汤再吃肉更符合健康理念，可以帮助减肥。这是一种非常流行的减肥技术，可以减少卡路里的摄入量。遵循健康的饮食顺序将使您不太可能感到饥饿并减少对零食的渴望。

实施步骤：首先喝水分高、热量低的汤。这些汤可以很快让你产生饱腹感；然后吃蔬菜。应先吃煮或炒的蔬菜，而不是拌沙拉酱的蔬菜；然后第三吃主食面包和米饭，此时一起吃肉、鱼等蛋白质和脂肪食物。

懒人减肥法二：一日三餐

新功能：保持一日三餐有利于减肥

减肥原理：有些人认为不吃一餐可以减少热量的摄入。这种观点被营养学家认为是错误的。如果两餐之间的时间太长，大脑就会储存能量直到下一顿饭。也就是说，如果这一餐不吃，下一餐就会比平时吃得更多，结果就会堆积很多脂肪。事实证明，少吃一顿饭并不意味着少了一顿饭的卡路里。

实施步骤：坚持一日三餐，调整饮食习惯即可。饭前喝一杯桑叶荷叶茶会有意想不到的效果。

懒人减肥方法三：“说说吃”

新功能：减慢“吃”减肥

减肥原则：将进餐时间延长至20分钟。大脑通常需要20 分钟才能告诉自己“我吃饱了”。因此，专家建议，进餐时间应控制在20分钟以上，并且吃饭要细嚼慢咽，这样才能“边吃边减肥”。而且，医学专家还认为，每顿饭都吃快餐，在家吃饭也有赛车的习惯，并不是胃口好的表现。吃得太快的人往往肠胃健康状况不佳，很容易因为一下子吃太多而发胖。

实施步骤：换手使用筷子。吃饭时用不常用的手拿筷子，这样就不会一下子夹太多的食物，那么每一口的份量自然就减少了。或者每吃一口食物就放下筷子，养成充分咀嚼食物的习惯。

懒人减肥法四：慢慢吞咽

新功能：延长咀嚼时间减肥

减肥原则：少量进食，产生饱腹感，并注意细嚼慢咽。多咀嚼的好处是，即使吃少量的食物，仍然会向大脑发出你已经吃饱的信号。由于工作原因，我经常狼吞虎咽，久而久之就成了一种习惯。虽然担心肚子是否还能保持原来的形状，但一拿起筷子我还是狼吞虎咽地吃下去。不小心吃得太多、太快会导致营养过剩。

实施步骤：每口食物至少咀嚼30次是关键。即使一口吃的不多，只要慢慢咀嚼，让食物在嘴里停留的时间更长，就会有饱腹感。

懒人减肥秘诀5：饭后刷牙

新功能：防止吃零食，帮助减肥

减肥原理：为了消除暴饮暴食的坏习惯，最好饭后立即刷牙，或者意识到自己吃得太多时迅速刷牙。口中的清爽感会提振你的心情，很容易产生“我刚刚刷完牙，不想吃零食破坏了它”的感觉。

实施步骤：使用自己喜欢的刷牙工具和牙膏，即使价格再贵一些，只要能帮助你预防肥胖，也是值得的。平时爱吃甜食的人不妨选择水果味牙膏，这样口腔中的甜味可以向大脑传达饱腹的信息，据说有抑制食欲的作用。

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