吃饱了才有力气减肥这是真的减肥吗、吃饱了才有力气减肥是真的吗
热搜上似乎总有一个固定的点，叫做：明星减肥。大多数普通人想要减肥的时候，首先想到的就是节食。然而，很多人节食一段时间后，虽然体重减轻了，但很快又“恢复原状”。 “明明吃的很少，前期减肥效果很明显，为什么后期体重没有变化呢？”专家表示，靠饥饿来减肥是不可靠的。 “我们常说‘吃饱了才有力气减肥’，虽然这是一句玩笑，但确实有道理。只有吃饱了，吃对了食物，才能有效减肥。”减肥时不能忽视“基础代谢率”。为什么有的人吃得很少还是瘦不下来？为什么他们通过节食来减肥？肥胖痊愈后，是不是一恢复正常饮食就又立刻发胖了？广州市第一人民医院营养科主任潘丹凤解释说，要了解这个问题，首先要了解是什么原因导致肥胖。肥胖是由于长期能量摄入超过能量消耗而引起的代谢失衡。多余的能量在体内转化为脂肪并过度积累。人体的热量基本上都是从饮食中吸收的。人体消耗的总热量主要由三部分组成：一是基础代谢率。它是一个人维持生命所消耗的最低热量。主要用于呼吸、心跳、氧气运输、腺体分泌、肾脏过滤和排泄、肌肉紧张、细胞功能等所需的热量。基础代谢占人体总热量消耗的70%~80% ，是人体消耗最多的物品。第二个是体力活动，简单来说就是我们身体的日常活动和运动消耗。三是食物消化的热效应，是指进食过程中能量的消耗。为什么节食不能达到真正的减肥效果？在医院减肥门诊中，医生也遇到过不少案例。有些人通过节食吃得很少，甚至晚上不吃饭。他们发现一开始通过节食可以减轻一些体重，但后来体重却下降了。体重不能再减了。潘丹峰解释说，基础代谢率并不是一成不变的。当你节食的时候，尤其是长期节食的话，你的身体会感觉你的能量无法满足你的能量需求，就会降低你的基础代谢。 “原理很复杂，简单来说，身体会从正常的‘耗能’模式切换到‘节能’模式。比如，就像你的手机用电一样，你可以在什么时候选择省电。”你的手机快没电了人脑中的下丘脑有多种激素来调节人体，当你长期节食时，身体的调节系统就会认为你处于“饥荒”状态。并会启动“节能”模式来保护人体的基础代谢率降低，比如一个人的基础代谢原本消耗了1000卡路里，现在由于节食，身体启动了保护性的“节能”。 ”模式只消耗800卡路里，你的能量消耗就下降了，调动体内储存的脂肪就变得更加困难。”潘丹峰说，他在临床上遇到过一些因为能量摄入而体重减轻的患者。由于节食，他们的基础代谢率已经很低了。当能量消耗比较低的时候，就很难再消耗体内的脂肪了。这种情况，医生会建议患者适当增加食量，将基础代谢率提高一点，然后开始减肥。所以“吃饱了才有力气减肥”，这在一定程度上是有道理的。节食对身体有害。不要盲目跟风减肥。大家都知道，肥胖不仅影响体型，还会给健康带来负担。然而，长期过度节食很可能会引发更严重的问题。
首先，它会导致营养失衡，从而影响某些营养素的摄入。长期缺乏矿物质和维生素，会导致身体某些功能下降，出现疲劳甚至贫血、免疫功能下降等，更容易受到微生物和病毒的侵袭。的感染。节食不当还可能会造成肌肉蛋白的流失，而肌肉蛋白的减少也会导致基础代谢率下降，这对我们的身体也是不利的。潘丹峰说，减肥的学问很多。如果你真的想减肥，还是需要寻求专业医生的帮助。肥胖的初步判断可以通过计算体重指数（BMI），或者测量腰围来进行。如果想要准确诊断，可以去找营养专家，用身体成分分析仪来测量。有些人觉得自己胖，想要减肥，但根据测量，他们的体脂率并不高，医生不建议盲目跟风减肥。即使吃饱了也能减肥。记住这些原则。那么肥胖者如何科学有效地减肥呢？潘丹峰介绍，每个人的能量消耗和代谢状况都不同，因此很难有一个适合大多数人的食谱方案。一般来说，记住这些饮食原则，就可以在不挨饿的情况下减肥。 1、少吃高能量食物。建议日常饮食中选择低能量食物。 “有些食物小块的能量非常高，我们称之为高能量食物。即使吃坚果、薯片等我们也没有饱腹感，但这些食物实际上能量非常高。建议关注食品标签的能量栏。”潘丹枫说道。 2、主食方面，建议多吃粗粮。可以用燕麦、全麦面食和低血糖指数食物（如通心粉、荞麦面等）代替一餐白米饭，因为全谷物含有膳食纤维和维生素B等，更有营养，而且这些食物更能填饱肚子。与精米和面食相比，吃等量的食物更不容易感到饥饿。 3、吃肉要适量，可以选择多吃白肉。白肉是指家禽和鱼类。也可以适量吃红肉，但要避免脂肪含量高的品种，如肥肉、牛肉、羊肉等。 4、多吃蔬菜，特别是绿叶蔬菜或十字花科蔬菜，如生菜、卷心菜、西兰花、水果宜低能量，如小番茄、草莓、三花李、鲜李子等；避免喝果汁。 5、注意进食顺序。吃饭前先喝一小碗汤。喝一些汤可以增加饱腹感。吃饭前可以喝一小碗汤，然后吃半碗蔬菜才开始吃饭。这样可以避免摄入。主食吃太多。有人说喝汤会稀释胃液，但饭前喝少量汤对于消化功能正常的节食者来说问题不大。 6、融入一些基本运动如快走，但不提倡剧烈运动。快跑等运动不适合肥胖者，反而会增加关节的负荷。自律性确实较差的肥胖者可以去医院找专科医生。医生会根据患者的具体情况和意愿制定减肥计划并给出详细的食谱。
