想让孩子长得更高,家长需要知道这些、想让孩子长得更高怎么办

除了先天因素、基因突变、疾病等影响外，营养、睡眠、运动等后天因素对身高也起着至关重要的作用。专家提醒家长，要重视这些后天因素对孩子身高的影响，用科学的方法帮助孩子长高。

随着春天的到来，孩子们户外活动增多，沐浴在美丽的春景中，身体也开始“换肤”。春天，万物生长的季节，很多家长都特别关心孩子的身高发育。那么，身高与哪些因素有关呢？家长应该怎样做才能帮助孩子长高呢？我们来看看专家给出的答案和建议。

这两个年龄段是身高增长的关键时期

首都医科大学附属北京儿童医院临床营养科主任颜杰告诉科技日报记者，孩子长高要特别关注两个关键年龄段。一是从出生到2岁的快速生长期，二是青春期。

“0-1岁的婴儿大概会长高至少25厘米，1-2岁的大概会长高10-15厘米。科学喂养可以保证孩子从出生到2岁的快速生长期的正常发育。老的。”严杰说，如果婴幼儿喂养不当或因此经常生病，他们的身高也可能受到不利影响。值得注意的是，这段时间损失的身高后期不容易恢复。

如何科学喂养婴幼儿？严杰建议家长注意了解《中国婴幼儿喂养指南(2022)》。她介绍，指南根据不同年龄段分为三个部分：《0—6月龄婴儿母乳喂养指南》、《7—24月龄婴幼儿喂养指南》、《学龄前儿童膳食指南》，提出了明确的指南。例如，对于0-6个月的婴儿来说，母乳是最理想的食物。纯母乳喂养应持续到婴儿6个月大，并适当补充维生素D。 6个月以内的婴儿应每月测量一次身长、体重和体重。头围等

“青春期是身高生长的第二个高峰期，一般来说，从性发育开始到生长结束，男孩身高会增加25-28厘米，女孩身高会增加25厘米左右。”严杰说道。

她介绍，青春期分为青春期早期、中期和晚期，分别持续约1年、2年和2-3年。女孩的青春期提前发生在9 岁至11 岁之间，男孩的青春期提前发生在11 岁至13 岁之间。孩子在青春期中期开始迅速生长，第二性征逐渐出现。在青春期后期，身高增长减慢。初潮是女孩青春期中期结束、男孩青春期后期开始的标志，而遗精则是男孩遗精的标志。

当女孩初潮时，身高增长已完成一生身高的95%，随后进入生长衰退阶段。正常情况下，身高可以增加3到11厘米，男孩和女孩的身高差不多。

严杰提醒，如果家长发现孩子初潮后或遗精后的身高与同龄、基因推算身高（矮）的孩子有很大差异，应及时去医院咨询专家，并做不要误认为是“发育迟缓”而错过了孩子。身高发育的好机会。

注重营养、睡眠、运动和身心健康

身高是遗传与出生体重、身长、后期营养、疾病的存在以及体内各种激素调节相互作用的结果。其中，遗传对身高的影响约占70%。可以说，父母的身高为孩子的身高奠定了重要的基础。

除了先天因素、基因突变、疾病等影响外，营养、睡眠、运动等后天因素对身高也起着至关重要的作用。严杰提醒，家长要重视这些后天因素对孩子身高的影响，用科学的方法帮助孩子长高。

首先，营养要均衡。在临床实践中，严杰见过很多家长反映，孩子吃得很好，但就是不长高。 “吃得好应该是均衡饮食。吃太多油炸食品、脂肪、碳水化合物和糖都不利于长高。同时，肥胖也会对身高增长产生负面影响。”严杰说，蛋白质和钙是长高的关键营养素。建议家长按照《中国居民膳食指南》给孩子补充营养，做到营养均衡。

同时，睡眠和运动也非常重要，因为它们与刺激人体生长的生长激素直接相关。严杰介绍，生长激素有昼夜节律，像心电图一样以脉冲形式分泌。夜间总体分泌量大于白天，且分泌高峰在夜间，尤其是进入深度睡眠时。

“因此睡眠就显得尤为重要，睡得晚或者睡不好都会影响生长激素的分泌，家长要注意让孩子在10点之前入睡，保持充足的睡眠。”严杰说道。

另一方面，运动可以促进生长激素的分泌。有关实验证明，运动时人体分泌的生长激素会比平时增加1倍左右。因此，多运动，尤其是户外运动，更有利于身高的增长。专家指出，锻炼需要多样化。跑步、打球、跳绳、游泳等都有助于长高。你必须保证每天至少锻炼一小时。

严杰还建议，促进孩子健康成长，要尽力保证孩子健康快乐，避免精神压力。青春期儿童普遍面临较大的学习压力、较重的学习任务，难以保证充足的睡眠和运动。她指出，轻松的心情、充足的睡眠和锻炼，都是保证青春期孩子成长的重要条件。她希望家长尽力帮助孩子调整情绪，让他们多做运动，保证充足的睡眠，这不仅有利于他们身高的增长，也有助于学习效率的提高。

另外，家长也不要“强化生长”，认为一些长高“偏方”可以结合遗传因素，参考身高曲线图。如果发现孩子太高或太矮，应及时到正规医院就诊。