你造吗是什么意思、我宣你,你造吗

牛肉再次被视为增肌饮食计划中最重要的部分。阿诺·施瓦辛格和弗兰克·哥伦布听到这个所谓的“最新进展”一定会笑，因为他们从20 世纪70 年代就开始把牛排作为主餐了，这远远早于科学实验证实了以下经验：牛肉应该包括在内每天至少1 至2 餐。

1.牛肉富含肌氨酸

牛肉中肌氨酸的含量高于任何其他食物，这使得它对于增强肌肉和增加力量特别有效。在训练的最初几秒钟，肌酸是肌肉燃料的来源。能有效补充三磷酸腺苷，让训练能持续更长时间。

2、牛肉含维生素B6

蛋白质需求量越大，饮食中应添加的维生素B6 就越多。牛肉中含有足够的维生素B6，可以帮助你增强免疫力，增加蛋白质的代谢和合成，从而帮助你的身体在高强度训练后恢复。

3.牛肉含有肉碱

鸡肉和鱼中肉碱和肌氨酸的含量很低，但牛肉中的含量很高。肉碱主要用于支持脂肪代谢和产生支链氨基酸。它是一种氨基酸，在健美运动员的肌肉生长中发挥着重要作用。

4、牛肉含钾和蛋白质

钾是大多数运动员饮食中缺乏的矿物质。低钾水平会抑制蛋白质合成和生长激素的产生，从而影响肌肉生长。牛肉富含蛋白质：4盎司瘦里脊肉可产生22克蛋白质。

5.牛肉是亚油酸的低脂来源

牛肉的脂肪含量很低，但富含共轭亚油酸。这些潜在的抗氧化剂可以有效对抗举重等运动引起的组织损伤。此外，亚油酸还可以作为抗氧化剂来保持肌肉质量。

6.牛肉含锌、镁

锌是另一种抗氧化剂，有助于合成蛋白质和促进肌肉生长。锌与谷氨酸和维生素B6 共同作用，增强免疫系统。镁支持蛋白质合成，增强肌肉力量，更重要的是，提高胰岛素的合成代谢作用。

7、牛肉含铁

铁是造血的必需矿物质。与鸡肉、鱼和火鸡的铁含量少得可怜相比，牛肉却富含铁。

8.牛肉含有丙氨酸

丙氨酸的作用是从膳食蛋白质中产生糖。如果你的碳水化合物摄入量不足，丙氨酸可以提供肌肉所需的能量，减缓不足的情况，让你继续训练。这类氨基酸的最大好处是可以使肌肉摆脱供给能量的负担。

9、牛肉含维生素B12

维生素B12 对于细胞生成很重要，红细胞将氧气输送到肌肉组织。维生素B12可以促进支链氨基酸的代谢，从而供给身体高强度训练所需的能量。

10、牛肉消费多元化

如果连续数周甚至数月日复一日地食用鸡胸肉，它会看起来很恶心。牛肉则不同。后躯、侧腹、腰部和薄片都有不同的味道和质地。它们确实与无聊的鸡胸肉不同。

三月，万物复苏，正是外出游玩的好时机。这个季节，人们特别热衷于采摘草莓。采摘、食用的感觉真是太享受了。

然而，在过去的几周里，合肥的一名妇女带着她的两个孩子出去摘草莓。她本以为他们可以拥有一个幸福的“农家乐”，没想到孩子们吃了草莓后都生病了，还呕吐了。她又出现腹泻，送到医院后被确诊感染诺如病毒。每年11月至次年4月是诺如病毒发生的季节。虽然摘草莓是可以的，但是一定不要边摘边吃，因为吃没有完全洗净的草莓非常容易感染诺如病毒。所以小编提醒大家，吃水果之前一定要彻底清洗干净！

说了这么多，诺如病毒到底是什么？平时我们可以做什么来避免诺如病毒的入侵呢？

诺如病毒到底是什么？

诺如病毒是一种可引起非细菌性急性胃肠炎的疾病。感染诺如病毒的直接症状是腹泻。患者每24小时会腹泻约4次，大便呈水样。此外，患者还可能出现恶心、呕吐、头晕、发烧、腹痛等症状，严重时甚至可能导致脱水。目前，还没有特效药物可以“治疗”此类病毒。

值得注意的是，诺如病毒传染性极强，可通过食物、水、唾液等传播，对男女老少毫不留情，集中在幼儿园、学校、医院、社区等。可能导致聚集性疾病发生的场所。

诺如病毒来袭，不必惊慌

1、注意个人卫生

由于目前没有预防诺如病毒的疫苗，因此良好的个人卫生很重要。我们一定要注意饭前、上厕所后、外出回来后洗手。最好用肥皂洗手；尽量不要去人流量大的地方，以免感染病毒。

2、注意食品卫生

食品是诺如病毒传播的主要途径之一，因此做好食品卫生工作非常重要。喝水时一定要喝消毒过的开水，注意不要喝生水，更不要喝卫生条件不合格的瓶装水；尽量不吃生冷和未煮熟的食物；吃水果时，一定要彻底清洗，最好去皮后再吃；此外，还应该减少吃街头小吃的次数。

如果你喜欢吃草莓，一定要把草莓彻底洗干净

草莓看起来不错，味道酸甜可口。是很多女孩子都喜欢吃的食物。然而，草莓上覆盖着大量污垢、病毒和细菌。如果不清洗，吃完后很容易心烦意乱。那么，吃草莓之前我们应该如何清洗呢？

1.首先用流水冲洗。草莓最好不要泡在水里，而要用流水清洗。将草莓浸泡在水中，会使草莓表面附着的农药溶解在水中，被草莓吸收并渗透到果实中。吃了它们会对人体有害。用流水冲洗可以轻松洗掉草莓表面的大部分病菌。

2.然后，用淡盐水浸泡。草莓洗净后最好不要立即食用，因为上面仍残留有很多细菌。建议继续用淡盐水浸泡5分钟，然后用清水冲洗后再导入。

清洗草莓的注意事项：

1.不要采摘草莓茎。清洗草莓时，注意不要去掉草莓的蒂。如果把去蒂的草莓泡在水里，残留的农药会随水进入果实内，吃下去对身体有害。

2. 请勿使用清洁剂。将草莓浸泡在洗洁精等清洁剂中。这些物质很难清洗，而且很容易残留在水果中。

目前正是诺如病毒爆发的季节。如果不小心感染病毒，出现呕吐、发烧、腹泻等症状，一定要保持冷静，不要惊慌。而是要注意不要去学校或者上班，及时去医院确诊。医生会制定相应的治疗方案，达到对症治疗。

春天可能会出现很多小“问题”，比如上火引起的一些身体异常症状。我应该怎么办？春季清火可以帮助你避免这些小“问题”。下面给大家介绍一下春季清火不可缺少的蔬菜有哪些。

春季清火的饮食原则

多吃“清火”食物。新鲜的绿叶蔬菜、黄瓜、橙子、绿茶等都有很好的清火作用，而胡萝卜对于补充人体维生素B、防止嘴唇干燥也非常有效。另外，可以内服各种清凉颗粒，如夏桑菊颗粒、金菊颗粒等，对“清火”也很有效。

“暑”期间不宜吃辛辣食物、饮酒、吸烟、熬夜。应注意保持口腔卫生，勤漱口，多喝水，在医生指导下服用“清火”药物。如果“热”症状明显且超过1周仍未好转，需要及时去医院就诊。专家特别提醒公众，不要随便服用一些“清火”药物，过量服用可能会适得其反。

当然，调整自己的情绪也很重要。烦躁会“火上浇油”，保持心情舒畅有利于调节体内“火”。

接下来我们就来看看有哪些可以清火的蔬菜吧。

春季吃什么蔬菜可以清火

菠菜。菠菜是一种营养价值极高的蔬菜。尖叶菠菜叶柄长、叶薄、根粗、含糖量高；圆叶菠菜肉大而厚。菠菜中的胡萝卜素含量远高于其他蔬菜。维生素C含量虽然比辣椒低，但比西红柿高。具有止血作用的维生素K在叶类蔬菜中含量最高。秋季干燥，菠菜中丰富的核黄素可以预防口腔溃疡、唇炎、眼睛干涩等。

菜花。花椰菜富含维生素。每200克新鲜花椰菜可提供成人一天所需维生素A的75%以上。其维生素C含量更为突出，达到每100克80毫克，比白菜、黄豆芽高3-4倍，是柑橘的2倍。中医早就有“白入肺”的说法。秋季是呼吸道感染的高发季节。白菜花无疑是一种应时的保健蔬菜。

芹菜。芹菜性凉，味甘辛，平肝健胃。含有丰富的蛋白质、糖、胡萝卜素、维生素C、氨基酸、铁、钾等，能有效缓解缺钾引起的秋季疲劳，并具有祛痰作用。芹菜可与干香菜、肉丝等一起炒，颜色鲜艳，味道香浓。

豆芽：维生素含量高。豆芽含有丰富的蛋白质和维生素C，是非常好的美容食品。其他微量元素含量也较高。例如，黄豆芽含有丰富的维生素B2，可以改善春季常出现的维生素B2缺乏症。适当食用有助于预防嘴角发炎。黑豆芽含有丰富的钙、磷、铁、钾等矿物质，蚕豆芽有补充铁、钙、锌等功效。炒菜、冷菜，如肉炒豆芽、鸡丝韭菜、豌豆芽炒鸡蛋等。

春笋：富含纤维。竹笋是竹子从土壤中长出的芽。俗话说：“春笋，皆是尝新”。春笋是一年中竹笋肉质最嫩、最白的时节。春笋味甘，清热利尿，非常适合干燥的春季食用。春笋不仅富含优质植物蛋白、钙等人体必需元素，而且纤维含量高，有助于调节胃肠道。春笋炖牛肉、白春笋鸡、蘑菇春笋汤、红油焖春笋等都是不错的菜谱。但由于春笋草酸含量较高，烹调前应先用沸水焯一下。如果您有过敏或严重消化道疾病，请谨慎食用。

香椿芽：药用价值很高。香椿，又称“春苗”，是春季的时令蔬菜。每年谷雨季节，香椿新芽挂满枝头，被称为“树上蔬菜”。香椿虽然有特殊的气味，但中医认为它具有清热解毒、健脾理气、杀菌抗病的功效。不仅如此，它还富含优质蛋白质、维生素C、钙、磷等元素，堪称蔬菜中的佼佼者。