一到冬天就消瘦是怎么回事、一到冬天就消瘦

进入深冬时节，万物凋零。天黑得早，天亮得晚，有些人开始颓废：起不来床，精神不振，做很多事却感觉没有意义，总是有很多负面情绪……如果出现以上症状，我们一定要警惕，看看冬季抑郁症是否正在找上门来。那么，冬季抑郁症到底是什么？为什么人在寒冷的冬天容易抑郁？较短的白天很容易导致抑郁。冬季抑郁症是季节性情感障碍（SAD）的一种，常发生于秋冬季节，春季到来时自然好转，每年同一时间发作。季节性情感障碍最早由南非精神病学家诺曼·罗森塔尔于20 世纪80 年代发现并提出。诺曼·罗森塔尔从南非搬到纽约后，他发现冬天的时候他会感到莫名的沮丧，对生活和工作都没有兴趣。春天来了，这些现象都消失了，他又变得抑郁了。精力充沛。为此，诺曼·罗森塔尔提出了冬天会使人抑郁的假说。随后他进行了一项大样本调查，发现季节性情感障碍在北美非常常见。秋冬季节，很多人都会患上抑郁症。患有季节性情感障碍。除了北美寒冷地区外，北欧国家也是冬季抑郁症的高发地区。北欧的冬季从十一月持续到三月。冬天的太阳只在上午10 点升起，下午4 点落下。缺乏阳光被认为是冬季抑郁症高发的原因。许多心理学研究发现，光与抑郁症密切相关，因为光直接影响人体内血清素和褪黑素的分泌，而这两种物质与人的情绪状态密切相关。血清素是一种天然的情绪调节剂，可以让我们感觉更加平静。血清素分泌不足会使人情绪低落、精神不振、注意力难以集中。澳大利亚墨尔本贝克研究所的一项研究表明，大脑中血清素的周转受到阳光量的影响，晴天的血清素含量比阴天更高。也就是说，冬季阳光不足，会导致血清素分泌不足，导致情绪状态不佳。另一种影响人情绪状态的物质是——褪黑激素，它是大脑中松果体分泌的一种激素，可以促进睡眠。很多助眠保健品的主要成分就是褪黑激素。褪黑激素白天分泌较少，晚上分泌较多。秋冬季节，昼短夜长，褪黑激素分泌增多，容易让人感到起不来床、白天昏昏欲睡。哪些人容易患冬季抑郁症？据美国国立卫生研究院统计，美国每年有10%至20%的人患有冬季抑郁症。女性、年轻人、本身患有抑郁症的人以及经历过重大生活变化的人更容易生病。诊断需要符合标准，由医生来判断。寒冷的冬季阳光不足，会使人的情绪状态变差，但大多数人可以自行调节。只有满足以下诊断标准，才能称为符合季节性情感障碍的冬季抑郁症。这种情况，需要向医院精神科寻求专业帮助。根据美国精神病学协会制定的权威诊断书—— 《精神疾病诊断与统计手册第5版(DSM—5)》，冬季抑郁症有两个诊断标准：一是秋冬季节到来时，至少必须出现以下7种症状：感到无助、悲伤；有自杀念头；睡意；食欲改变，尤其是甜食或淀粉类食物；体重增加；感觉沉重；容易感到疲惫；体力活动减少；容易疲劳；难以集中注意力；易怒；避免社交互动；对别人的拒绝特别敏感。第二条：抑郁症发生在秋冬季节，春季自然好转。这种情况已经发生至少两年了。

只有符合这两个标准的人才能被诊断为冬季抑郁症，最终的诊断需要到医院精神科进行评估。冬季抑郁症的治疗通常包括光疗、药物治疗、心理治疗等，那么，我们该如何预防和避免冬季抑郁症呢？心理学家给出了以下3条建议：第一，每天在阳光下进行15至30分钟的户外散步。充足的光线有助于身体分泌血清素，使人感到快乐，同时减少褪黑激素的分泌，减少睡意。其次，合理饮食，多补充维生素D。维生素D有助于合成血清素。可以多吃富含维生素D的食物，如蛋黄、坚果、牛奶、瘦肉、动物内脏、海鲜等，另外，多吃富含蛋白质的食物。最后，不要沉溺于负面情绪，适当转移注意力，多做一些让自己开心的事情。当人情绪低落时，很容易陷入消极的想法或情绪中。这时，应该有意识地转移注意力，做其他事情，比如听音乐、养花、和朋友聊天等，这将有助于增加幸福感。