拿什么拯救你我的爱人、拿什么拯救你我的爱人演员表介绍

当您的家人和朋友建议您站起来走动时，您是否觉得很烦人？您是否工作压力很大，在办公桌前懒得从座位上起身？看了几个小时的电视或戏剧后，你的屁股似乎粘在椅子上？如果你还没有放弃自己的身材，那就保住你的屁股吧。在我们不留意的各种情况下，它已经被“摧毁”得再也找不到原来的自己了。长时间坐着会导致臀部变得平坦、松弛、下垂。这个警告是正确的。近日，美国纽约的一位私人教练警告全世界女性：如果白天不注意，靠周末训练也救不了屁股！

“五年的办公室工作可能会对我们的臀部造成永久性的‘伤害’，”纽约一家定制物理治疗诊所的私人教练丹·乔达诺警告大家。 “就好像你的臀部受到了某种伤害，肌肉逐渐减少，”佐丹奴说。 “这一切都归结为两件事：血液流动不足和我们大多数人的坐姿。”美观是小事，但更严重的是，臀大肌的力量影响着作为旋转身体核心的骨盆的稳定性。这意味着不仅仅是臀部会受到影响，整个运动状态和体力都会受到影响。

原因全是坐姿造成的

许多坐在办公桌前工作的人一直呆在自己的岗位上，很少站起来走动。而且很多时候我们的坐姿也不正确。

“百分之九十的人坐着时都会向前旋转骨盆，对脊柱施加压力，”佐丹奴解释道。与此同时，大多数人一次在办公室一坐几个小时。在此期间，臀大肌完全没有“存在感”，肌肉没有被激活。 “这会导致臀部肌肉失去正常形状并变得不那么坚挺，”佐丹奴说。 “就像我们原本有圆润、肌肉发达的臀部，但因为我们忽视了它们，它就变成了下垂的形状。如果你在这种状态下工作5年，你的肌肉就会萎缩。”如果我们长时间坐在餐桌前， “我们都知道，如果我们一直坐着，随着时间的推移，你的反应会变得迟缓；如果你睡得时间很长，你的肌肉会变得松弛，”佐丹奴说。 “这是由于血流量减少，这会影响你的肌肉。例如，如果你的臀肌没有定期激活，那么当你想做运动时，需要很长时间才能热身。”解决方法是站起来走两步。佐丹奴建议，即使只花30秒起身行走，也是极好的。 “尝试让你的血液流动并激活你的肌肉。”如果可能的话，每15 分钟或半小时站起来一次。 “每半小时起床比每小时起床有效得多。你可以去喝杯水，走动一下。这可以让大脑更加清醒，增加血液循环。”佐丹奴说。尝试在类似于杆或高1 点的工作表面上工作。 “斯堪的纳维亚半岛被联合国列为‘最幸福’的地区之一。在那里，90%的上班族都有可以站立和工作的区域。”佐丹奴说道。许多研究表明，站立可以提高工作效率，并显着降低心脏病、2 型糖尿病和肥胖症的发病率。佐丹奴建议每天使用泡沫轴。运动员经常使用这些圆柱形泡沫块，它们非常轻便，可以按摩和缓解紧张的肌肉。佐丹奴认为上班族也可以使用，“我们当然需要锻炼，但我们也有‘恢复日’。”连续运动3天后，应该让身体休息1天，但是泡沫轴可以每天使用，每天只要让身体各个部位使用30秒即可。”我们需要改变一下内容。经常锻炼，否则身体会适应这种节奏。 “你可以改变路线，练习扶手上的动作，然后练习旋转，不断改变内容。这可以帮助你在一周内激活不同部位的肌肉。”佐丹奴说道：“而且，如果改变一下内容，会更有趣。”陈晓丹编.