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很多人都有睡眠问题，在换季的时候尤为严重。据统计，睡眠不足在紧张备战高考的高中生中尤为严重。当你睡不着的时候，心里就像有一个小剧场。白天根本听不到的外界声音，会在深夜睡不着的时候陆续钻入你的耳朵，不断在你的大脑中回响。酝酿睡意可不容易，你的心脏会有莫名的收缩，然后我就会醒来……

是什么让你保持清醒？

导致失眠的因素有很多，如药物、酒精、尼古丁、咖啡因、压力和焦虑、身体疾病、心理障碍、缺乏活动、睡眠环境不良、不良睡眠习惯等。还有对睡眠状态的错误认知等主观因素。这意味着大脑无法区分睡眠状态和入睡状态。这种情况对于习惯于深夜思考问题的人来说很容易发生。他们的大脑认为自己没有睡觉，但仍处于清醒和睡眠之间的朦胧状态。

虽然失眠的原因有很多，但我们还是提醒您睡前不要做这些事情：

1、睡前看电视、用电脑、玩手机：卧室的减压要尽可能简单，但很多人喜欢把电视放在卧室里，或者把电脑、手机带到床上。虽然他们知道现在《太阳的后裔》这么流行，屏幕总是被占着，但是躺在床上看电子设备对睡眠来说是扰乱的。

2、洗热水澡后立即上床睡觉：为了降低核心体温，可以在睡前1.5-2小时洗热水澡，以提高体温。然后身体就会自动调节降温。 2小时后，核心体温会自然下降。会想睡觉。

3、剧烈运动：睡前可以做一些温和的伸展运动，让身心平静下来，不会导致体温升高、心跳加快。

4、喝酒助眠：睡不着的时候，有些人会选择喝一点酒，以为这样就能睡个好觉。然而，宿醉不会帮助你入睡。虽然酒精确实可以带来暂时的睡意，但它也是破坏睡眠系统的罪魁祸首。而且喝酒后的睡眠质量很差，几乎只有浅睡，对恢复体力没有帮助。

5、躺在床上计划事情：睡觉时最好不要想任何事情。如果你想回顾今天并计划明天，你应该在睡觉前写下这些事情。不要等到躺在床上才想这件事。

吃什么可以帮助睡眠？

现在您知道了睡前不该做什么，让我们吃一些可以帮助您睡个好觉的食物。

含有色氨酸的食物

色氨酸（一种必需氨基酸）是一种天然安眠药，是大脑产生血清素的原料。血清素是一种可以使人放松、感到快乐、减慢神经活动并引起睡意的物质。

色氨酸将通过高碳水化合物、低蛋白质饮食帮助您获得安宁的睡眠。因此，如果你想睡个好觉，睡眠专家建议睡前一小时吃一些蜂蜜全麦面包或水果。

富含B族维生素的食物

维生素B2、B6、B12、叶酸和维生素B3都被认为与帮助睡眠有关。

富含维生素B复合物的食物包括酵母、全麦制品、花生、核桃、蔬菜，特别是绿叶蔬菜、牛奶、肝脏、牛肉、猪肉、鸡蛋等。提醒一下，可以作为一日三餐食用，但要注意适量。

富含钙和镁的食物

钙摄入不足不仅会增加骨质疏松症的风险，还可能影响您的睡眠质量。

如果每天喝2杯牛奶，钙的摄入量就不会缺乏。不喝牛奶的人应该多吃带骨头的小鱼、绿叶蔬菜和豆类，以补充牛奶的摄入量。别忘了，适当摄入维生素C可以帮助钙的吸收。

您可以从香蕉和坚果中获取镁。偶尔吃点巧克力也不错，但不要过量。睡前0.5-1小时喝一杯百合枣仁茶也不错。含有百合、枣仁、茯苓、枸杞、桂圆、小麦等成分的茶包，可以安神宁神，帮助睡眠。

只有拥有优质的睡眠，才能创造优质的生活。从良好的饮食开始，以获得良好的睡眠。失眠的噩梦将不再跟随你。

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