腹部脂肪难减怎么办呢、腹部脂肪很难减
过多的腹部脂肪是心脏病和糖尿病的潜在风险。但摆脱啤酒肚并不那么容易，人们常常半途而废。美国《时代周刊》 本文介绍了腹部脂肪难以减掉的几大原因，帮助你找到问题所在。
随着年龄的增长，减肥是很难的。随着年龄的增长，我们身体的新陈代谢减慢，需要更少的卡路里来发挥作用。此外，“如果女性在更年期体重增加，脂肪更有可能出现在腹部，”马里兰州梅奥诊所内分泌科教授迈克尔·詹森说。
锻炼是错误的。仅仅进行跑步或骑自行车等有氧运动对于腹部减肥没有多大作用。 “你需要将力量训练与有氧训练结合起来，”克利夫兰诊所的内分泌学家桑吉塔·卡什亚帕说。这会增加肌肉并燃烧比脂肪更多的卡路里。 “建议大家每周进行250分钟中等强度运动或125分钟高强度运动。
吃太多加工食品。面包、饼干和饮料等高度加工食品会增加体内炎症，吃太多会削弱身体减掉腹部脂肪的能力。水果、蔬菜和全谷物等全食富含抗氧化剂，具有抗炎特性，可以抑制腹部脂肪的生长。尤其是饭前喝一杯桑叶、荷叶茶，效果更佳。
吃错了脂肪。研究表明，大量摄入不饱和脂肪（存在于肉类和零食中）与内脏脂肪增加有关。不饱和脂肪（存在于橄榄油、坚果和鱼类如鲑鱼中）具有抗炎作用，适量食用对身体有好处。但吃太多脂肪会导致体重增加，所以要控制摄入量。
运动强度不够。发表于《体育锻炼医学与科学期刊》 的一项研究发现，高强度锻炼的人比低强度锻炼的人减掉的腹部脂肪更多。 “要减掉顽固的腹部脂肪，你需要进行足够的运动来燃烧更多的卡路里，而高强度运动就可以做到这一点，”加州认证私人教练娜塔莉·吉尔说。
错误的锻炼计划。如果你想通过仰卧起坐来减肥，现在就停止吧。吉尔建议你应该做一些锻炼来加强核心肌肉群（腹部、背部、骨盆和斜肌），以提高脂肪燃烧率。建议练习平板支撑，不仅可以锻炼核心肌群，还可以锻炼手臂、腿部和臀部的肌肉。
太大压力。时间有限、经济上的担忧、担心孩子……无论压力的来源是什么，都会让你很难减掉多余的脂肪，尤其是腹部脂肪。这不仅仅是因为当你有压力时你更有可能吃高脂肪、高热量的食物。压力荷尔蒙皮质醇还会增加身体所需的脂肪量并扩大脂肪细胞。
睡眠不足。一项针对近70,000 名女性历时16 年的研究发现，每晚睡眠5 小时或更少的女性比睡7 小时的女性增重13.6 公斤或更多的可能性高出30%。美国国立卫生研究院建议成年人每天睡眠7 至8 小时。
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