降血压用什么方法、降血压又没什么好方法

本文专家观点：

卢海丽石家庄市第一医院神经三科主任医师

庄千柱博士，中国中医药学会

杨晓慧南京中西医结合医院失眠门诊中医医师

刘德培南京中西医结合医院妇产科医生

谢恒辉，北京朝阳医院针灸师

除了按时服用降压药外，还有一些方法，降压效果也很大！简单，好用，而且不花钱！

1 早睡1小时

《睡眠研究杂志》 美国哈佛医学院发表的一项研究发现，每晚比平常早一小时睡觉有助于降低高血压。

睡眠过少会影响身体对压力荷尔蒙的反应能力，而压力荷尔蒙的增加肯定会导致血压升高。许多睡眠不足的人普遍处于长期、强烈的精神压力、焦虑、烦躁的状态。大脑皮层的兴奋和抑制过程容易出现不平衡，引起全身小动脉痉挛，外周阻力增加，从而出现高血压。

2 母乳喂养6个月以上

澳大利亚西悉尼大学医学院的一项新研究发现，一生中母乳喂养超过6个月的女性患高血压的风险显着降低。即使考虑到家族病史、缺乏运动、超重、吸烟史和酗酒等因素，这一结果仍然成立。

母乳喂养的过程有利于消耗母亲在怀孕期间积累的脂肪，促进身体恢复，有助于预防产后肥胖，从而降低患高血压的概率。受试者的血压达到正常健康水平。

3.制作桂皮枕头

取决明子、决明子各1000克，加工成粗粉，放入枕芯中。两者同用可平肝潜阳清热，有助保持心情平和、血压稳定。

4 按压耳后减压槽

可以每天按摩降压沟，对控制血压有帮助。降压沟位于耳廓背面，是由外向内的沟。双手按压凹槽，从上到下按摩，每次35分钟，使该部位酸、热、微红即可。就是这样。

需要注意的是，耳后下方的耳根有升压作用，所以按摩的“前端”不宜过长。

5 包裹脚趾和脚踝

当你的脚感觉特别累的时候，尝试包裹住脚踝或者脚趾，这样会很快缓解疲劳。这是因为进行这项活动时脚部的血液循环得到改善，这也有利于辅助降低血压。

左右脚各脚踝交替转动约20次。包住脚踝后，包住脚趾。脚趾动作要一个接一个地进行，先向左20次，再向右20次。无论哪只脚先完成都可以。如果感觉比较困难，可以用手帮忙。最好将手放在脚趾上。左侧和右侧，

6养成午休习惯

欧洲心脏病学会大会上心脏病专家发表的一项研究表明，午休会使高血压对患者的动脉和心脏造成的损害较小，是一种有效且值得推广的自然降压方法。方法。

与中午不睡觉的高血压患者相比，中午睡觉的高血压患者平均24小时动态收缩压低5%（6毫米汞柱）；在清醒状态下，平均收缩压读数降低4%（5 mmHg）；晚上睡觉时，平均收缩压读数降低6%（7 毫米汞柱）。

7.多晒太阳

英国爱丁堡大学的研究人员还发现，太阳的紫外线能量会释放出一种可以降低血压的化合物，有助于降低血压。不过，专家建议，暴露在阳光下会增加患皮肤癌的风险，所以尽量避开上午10点到下午3点这段时间。当紫外线太强时。

8、每天拥抱4次

多年从事老年护理研究的西班牙专家阿尔贝托通过研究发现，拥抱不仅是老年人的一种仪式行为，而且有益于健康。

专家表示，拥抱会用到多种感觉器官。视觉、触觉和手臂运动可以激活大脑中的兴奋细胞。其最明显的功效是降低血压、增加血液循环。