所谓的酒后吐真言、酒后未必吐真言

酒文化源远流长。即使在今天，许多人仍然喜欢在晚餐时畅饮。更有见识的人甚至用酒作为催眠药，睡前喝几杯，相信它可以缓解疲劳，促进睡眠。但事实真的是这样吗？当你喝完酒后似乎睡着了，你真的在享受正常的睡眠吗？睡眠是我们日常生活中重要的生理过程。正常情况下，睡眠可分为快速动眼睡眠和非快速动眼睡眠。 REM睡眠。快速眼动睡眠对于促进学习记忆和能量恢复至关重要，而非快速眼动睡眠则有助于身体恢复和生长发育。由此可见，从工作一整天拖着疲惫的身体回家到第二天精神抖擞地出门，良好的睡眠绝对是首要功臣。人的睡眠通常持续8小时。当人们开始入睡时，首先进入非快速动眼睡眠，睡眠状态由浅入深。约90分钟后，出现快速动眼睡眠，然后出现非快速动眼睡眠和快速动眼睡眠。大约90 分钟的周期在整个晚上交替出现，通常称为睡眠周期。入睡后4小时深度睡眠几乎消失，取而代之的是快速动眼睡眠的增加。因此，除了充足的睡眠时间外，规律的睡眠周期也是保证良好睡眠的关键。不幸的是，人们喝酒后，以往有序的睡眠节律就会被酒精彻底打破。入睡初期饮酒可以加快我们的入睡速度，促进非快动眼睡眠，从而导致前半夜更加深度的睡眠。这就是为什么有些人认为喝酒可以帮助睡眠。殊不知，酒后陷入深度睡眠后，睡眠质量会急剧下降，导致易惊醒、睡眠碎片化、浅睡增多、失眠。这些现象必然导致头晕、困倦、精神萎靡，第二天工作和学习能力下降。酒精摄入后还会影响大脑中各种神经递质的正常释放。小剂量饮酒可以刺激多巴胺能神经元，增加大脑中阿片类药物的释放，使人感到兴奋和欣快。所谓“小酌”，就是“赏心悦目”、“酒后吐真言”、“喝酒使人胆大”的意思。但需要注意的是，酒精在大脑中的作用靶点与目前主流的麻醉镇静药物有重叠。因此，饮酒后到底是“睡觉”还是“困倦”，无法明确界定。自古以来，人们酒后就在路边喝酒。有一些关于人们睡觉时被冻僵的故事。睡前饮酒会降低我们的整体睡眠质量，而罪魁祸首不仅仅是酒精本身。研究发现，人体内有两种重要的酶帮助我们代谢酒精，即乙醇脱氢酶和乙醛脱氢酶。乙醇通过乙醇脱氢酶代谢为乙醛，然后通过乙醛脱氢酶代谢为乙酸。一半的睡眠损害是由乙醛造成的。乙醇可以代谢成乙醛，乙醛与乙醇一起激活大脑的奖赏系统，导致继续饮酒的欲望增加，而且越喝越多。同时，体内乙醛含量升高会导致血管扩张、面部潮红、头痛和恶心。乙醛还会导致体内脱水。如果睡前喝酒，半夜体内乙醛含量就会增加，导致口干舌燥、尿量增多、夜醒频率增加、头痛难忍，势必影响睡眠甚至直接导致失眠。更可怕的是，饮酒会使呼吸道的舌头和喉部肌肉松弛，导致“咽喉动脉”堵塞，轻则打鼾，重则缺氧、心脏骤停而死亡。对于那些已经肥胖或患有睡眠呼吸暂停的人来说，饮酒尤其危险。总而言之，睡前饮酒会扰乱正常的睡眠节律，影响睡眠质量，甚至导致失眠。

长期睡前饮酒会导致记忆力减退，增加对酒精的依赖。不喝酒，就会出现戒断症状，加重睡眠障碍。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是国际社会公认的三大健康标准。有很多科学的措施可以促进睡眠、保护睡眠结构，让我们拥有健康的身体和灵活的头脑，但酗酒绝对不是其中之一。