月子餐怎样吃、产妇月子餐应该怎么吃

无论是顺产还是剖腹产，产后的新妈妈们都迫切需要补充能量。营养师介绍，新妈妈们在产后膳食补充上其实有很多需要注意的地方。比如产后前三天不建议吃炖汤；不同的分娩方式也有不同的饮食注意事项。关键是妈妈的身体能否恢复，产褥期的饮食不能随意。

产后前三周，饮食重点有所不同

—— 产后第一周的开胃和补水

妈妈刚生完孩子，身体比较虚弱，口渴。食欲也差，这是分娩时大量失血、失水的结果。因此，这个阶段的饮食主要以开胃、补水为原则。食物应清淡、不油腻、易消化、易吸收、营养丰富。食物的形式应以流质或半流质为主。

菜谱：炒菜鱼粥、小米粥、糖煮蛋、蛋奶冻、牛奶、豆浆、藕粉、馄饨、芦笋、牛柳、芹菜片等。

温馨提示：产后前三天，不要急于吃汤、汤；避免过于油腻的食物；另外，不建议喝茶。

—— 产后第二周补血

经过一段时间的调理，妈妈的伤口已经基本愈合，食欲也明显好转。可以多吃一些富含铁的补血食物，如黑木耳、猪腰、猪肝、大枣、龙眼、苹果、梨、香蕉、红糖水等。芝麻等，应在食物多样化的基础上选择，不宜偏食。

菜谱：木耳片、香油炒猪心、大枣猪蹄花生汤、鱼香猪肝等，如果能加一点枸杞、山药、茯苓等，效果会更好。

温馨提示：孕妇早餐要吃好、保质保量；适量吃咸的食物；不喝麦乳精；需要使用药膳滋补的，应接受专业人士的指导。

——产后第三周催乳汤

孩子的胃容量增大了很多，吃奶量也增加了。这时可以使用催乳食物，特别是催乳汤。

菜谱：鲫鱼汤、猪蹄汤、蛋花汤、排骨汤、鸡汤等都是公认的有效催乳汤品。如果加上通草、黄芪等中药，催乳效果会更佳。齐红艳介绍，产后用公鸡炖汤比母鸡好。汤要和汤和配料一起吃。

温馨提示：坐月子期间卧床时间多，运动量少，容易消化不良。建议饮食要少油腻，少食多餐，饭菜要软一些，适当下床活动。必要时可在医生指导下服用助消化药物，如多酶片、乳糖酶片、胰酶片等；吃一些水果，如橙汁、木瓜等。此外，用菊花、木棉等煮水，加入一些蜜枣，可以增进食欲，平衡消化功能。需要提醒的是，不要急于减肥，通常至少是在产后六个月。

坐月子期间，即使没有钱，也要懂得如何进补。

孕妇产后42天左右是全身各组织快速恢复的关键时期。这个时期临床上也称为“产褥期”。这个时期是女性身体器官恢复到产前状态的关键时期。所以，即使没钱吃饭，也要懂得补身体。 ——

增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海鲜的摄入量

建议：每天应补充2-3两鱼、禽、蛋、瘦肉，多吃大豆，多吃含铁丰富的动物血和肝脏，多吃海鲜。

适当增加奶类摄入量

建议：奶妈每天至少摄入250毫升牛奶。如果不能喝牛奶，可以用小鱼、小虾（带骨、带壳）熬汤，必要时补充钙。

每天不可缺少的新鲜水果和蔬菜

建议：产褥期和哺乳期饮食多样化，避免偏食或挑食造成食物选择和分配不平衡。每天都不可缺少新鲜的蔬菜和水果。

温馨提示：慎食或忌食辛辣、燥燥、伤阴、生冷、生冷食物

产后1个月内不宜吃大蒜、辣椒、花椒、茴香、韭菜等辛辣食物。不宜吃酸涩的食物，如乌梅、莲子、芡实、柿子、南瓜等，可能会阻碍恶露的排出。

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