早餐第一口吃什么最养胃最好、早餐第一口吃什么最养胃健康

早餐可以在早餐餐厅或在路上散步时吃。为了迎合大家的口味，快餐店早餐提供的食物大多是高脂肪、高蛋白质、高热量、高糖分。如果早餐经常吃这样的食物，不仅会导致营养失衡，甚至可能含有致病因素。

早餐前喝水

经过一夜的睡眠，人消耗大量的水分和营养，起床后处于生理性脱水状态。如果只吃常规早餐，远远不能补充生理缺水。因此，早上不要急于吃早餐，而是立即喝500-800毫升的凉开水，这样既可以补充隔夜流失的水分，又可以清洁肠道，但早餐前不要喝太多水。

早餐如果能补充点水果，质量就更好了！水果是维生素A 和C 的丰富来源，并含有复合维生素B、纤维和矿物质。它不仅能刺激食欲，还能促进肠道蠕动，维持体内酸碱平衡。吃水果不仅可以美容养颜，还可以让我们早上容光焕发，美丽动人！例如，我们可以选择吃蔬菜粥，或者吃生菜沙拉，或者吃黄瓜火腿三明治。早餐后吃一个苹果、橙子或半个香蕉会更好。

早餐热量不宜过多

早餐摄入量将根据您的体型和年龄而有所不同。但400至500卡路里比较合适，约占每日需要量的1/4。但你可以尝试添加更多的糖。

五壳根茎不仅含有丰富的糖分，还可以快速提供人体所需的基本能量，就像汽车必须有汽油才能行驶一样。营养早餐，可以选择粥、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦片、全壳薯片……作为主食，也可以选择比较粗糙的5壳根茎，比如全麦面包、杂粮粥等。

早餐是补充牛奶的好机会。乳制品是优质蛋白质的来源之一，并且富含钙。在人们常吃的食物中，没有一种食物的钙含量可以与牛奶相媲美。利用早餐时间喝牛奶，比如一杯牛奶、羊奶、低糖酸奶等，都是不错的选择。牛奶中的钙除了与骨骼发育有关外，还具有促进神经和肌肉刺激的作用。换句话说，诱导具有稳定情绪的作用。所以，早上喝一杯牛奶或者豆浆是有好处的，再加上煎一个荷包蛋，可以吃到优质的蛋白质，让我们早上看起来精神抖擞，精力充沛。

早餐尽量简单

早餐太油腻会造成胃肠负担，还会导致高血脂。如果你实在无法抗拒诱惑，每周一次也未尝不可。早餐还是比较适合清淡但营养丰富的饮食，尽量少吃油炸食品。有些人早餐喜欢吃油条。其实没必要，但是一次不要吃太多，尽量一周只吃一次。

早餐是一天的活力源泉。太油、太甜、太咸的食物很容易让人感到昏昏欲睡。因此，在选择上，有时也用鸡蛋馒头代替芝麻烧饼、油条，也可用红薯粥代替土豆。对于条状食品，一杯牛奶或酸奶比一杯奶昔更好。粥宜搭配蔬菜，少吃咸菜。身体的负担会减轻，新的一天会更加充满活力。

7点到8点吃早餐

医学研究证明，7点到8点吃早餐最合适，因为此时人的食欲最旺盛。

早餐和午餐最好间隔4-5小时左右。如果早餐较早，则应相应增加数量或将午餐提前。

下面，我们专门为您准备了几款符合上述原则的早餐食谱。希望您也能享受到吃早餐的快乐和满足。

1杯牛奶、两片蜂蜜吐司、两片煎培根、两个5分钟煎鸡蛋……这样的早餐不仅提供了一天所需的蛋白质，还提供了充足的钙质。营养齐全。当然，如果你想减肥，可以用水果代替培根。

另外，还有以下几种选择供大家参考：

1、脱脂牛奶1杯、大米1粒3包、香蕉1根、干果约50克。

2.米饭1碗，红豆，花生，枸杞等，加苹果1个。

3、小馄饨1碗，肉包子2个。