5个饮食技巧缓解更年期症状的方法(缓解更年期症状的饮食)
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女性既然有月经，就会有更年期。女性进入更年期后，会受到很多症状的困扰，无论是心理上还是身体上，都会产生一定的影响。那么，如何通过饮食来缓解更年期综合症呢？您不妨从饮食疗法开始。
缓解更年期症状的5 个饮食秘诀
1.增加水果和蔬菜的摄入
水果和蔬菜永远是女性饮食的“伙伴”。经常吃一些水果和蔬菜对于身体的营养摄入非常重要。很多更年期女性可能也知道需要注意水果和蔬菜的摄入，但其份量远远少于碳水化合物。所以你应该多吃水果和蔬菜，至少每天是这样。
2.增加蛋白质摄入
蛋白质是人体必需的营养素。如果你想保持健康，你的身体必须有足够的蛋白质。
建议更年期女性每餐摄入25-30克蛋白质。蛋白质不仅可以控制饥饿感，还能保证每餐充足的营养。
3、增加低脂饮食
低脂肪饮食有利于健康。一个人如果经常吃高脂肪饮食，很容易引发很多疾病。因此，进入更年期的女性应多吃橄榄油、谷物、豆类、水果和蔬菜，少吃肉类，多吃鱼类和奶制品。
4.拒绝饮酒
女性进入40多岁时，肝脏对酒精的代谢会减慢70%以上。饮酒过量会导致更年期女性出现肥胖、出汗、脾气暴躁等症状，并且会严重影响睡眠，所以最好戒酒。
5.对加工食品说不
加工食品中含有添加剂，食用过多对人体危害很大。因此，面临更年期的女性应避免加工食品。
