早餐吃啥好,又快又有营养(血糖高的人早餐吃啥好)
想减肥不吃早餐？这样不仅达不到预期的效果，还可能对身体造成伤害。早餐对每个人来说都非常重要。早餐为人体提供一天中最重要的营养素，所以一定要吃。早餐怎样吃最好？我们来看看营养早餐的搭配原则。
1、早餐应偏爱麦片
一份好的早餐应该包括这三样东西：谷物（如粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、馒头、茴香和蔬菜包子等）、水果和乳制品。牛奶最好喝脂肪少的。谁吃这样的早餐，一石三鸟；碳水化合物含量丰富，脂肪较少，且富含维生素和矿物质。
2、注意维生素、叶酸、铁的摄入
25-40岁女性的早餐应至少满足每日维生素和叶酸需求的50%，特别是维生素C和铁的需求。如今，大多数女性无法从食物中获取足够的铁和叶酸。如果可能的话，补充午餐和晚餐。肉、内脏、小米和茴香可以满足一个人每日10至18毫克的铁需求量。维生素B可从瘦肉、鱼、肝脏、全麦面包、土豆、花生等食物中获取。
3、失眠、肤色暗沉的女性
虫草老鳖汤：冬虫夏草和老鳖一起喝，有健脾、安神、美白皮肤的功效。是四季皆宜的白领女性的滋补佳品。
4、秋冬干燥、肺热、咳嗽有痰的女性
虫草焖青鸭汤：主要功效是补肺肾、止血化痰，但中医强调鸭肉性凉，所以更适合夏天食用。另外，需要注意的是，脾胃虚寒、胃溃疡的人最好不要食用，以免适得其反。上火时还可以喝蒲公英根茶，素有“中国咖啡”之称。它不仅具有咖啡的香气，还能清热解毒。
5、月经不调、皮肤粗糙的女性
红枣乌鸡汤：红枣自古就是补血佳品，乌鸡则可以补气滋阴。特别适合女性朋友。对月经失调有一定的疗效。经常食用还可以美容。
6、不要摄入过多的脂肪
一般来说，女性应控制总热量摄入，减少脂肪摄入，少吃油炸食品，以防止超重和肥胖。脂肪摄入标准应为总热量的20%~25%，但目前不少女性超过30%。如果摄入过多的脂肪，很容易导致脂质过氧化物增多，降低活动耐力，影响工作效率。
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