人开始变老、人开始变老的标志

俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。随着人年龄的增长，腿部和大脑之间指令的准确性和传递速度下降，不再像年轻时那么默契。

事实上，从出生到死亡，双腿一直在工作。如果不注意保护，自然就会年久失修。如果你想健康长寿，保护双腿是第一步。事实上，很多腿部有问题的患者往往心脏和大脑也有一定程度的梗塞。

人变老的第一个迹象

腿不好是衰老的最早迹象

“如果腿不能走路，心脏也可能有问题。”市第三医院血管外科主治医师王林军告诉记者，不要以为腿衰竭是局部问题。如果腿不好，可能会发生心肌梗塞、中风等严重疾病。

王林军解释说，很多人随着年龄的增长，腿脚失去了原来的便利性。这实际上是衰老最早的特征。

40岁以后，很多人都感觉腿脚不灵活。如果走得太远，腿就会像灌了铅一样又痛又肿。爬楼梯越来越费力，只爬了几层楼就气喘吁吁了。

如果继续发展，有的人会感到双腿微凉、轻度麻木，活动后容易感到疲倦。随着病情不断恶化，症状也随之加重，出现下肢动脉供血不足的特征症状——间歇性跛行。

“很多人认为这是由于年老、老年关节炎、老寒腿、骨质疏松或血管炎等原因造成的，所以不以为意，只是吃一些止痛药、补钙或者扩张血管的药。”王林军说：“这其实是腿部血管堵塞了。中老年朋友如果前期不关心的话，直到出现皮肤溃疡、足部坏疽才去医院。已经到了无法控制的地步了。这个时候我们就不能担心血管支架或者手术截肢了。这些都是下肢动脉硬化后血管闭塞的后果。”

另外，一般来说，腿部有动脉硬化闭塞症的人，往往会出现心脑血管疾病的问题。

作为一名血管外科一线工作人员，王林军在日常工作中遇到过很多类似的案例。

“因为血管疾病是一种全身性疾病，腿部动脉硬化是腿部全身动脉硬化的表现，反映在心脏上，可能就是冠状动脉粥样硬化闭塞，也就是冠心病。”王林军解释，“临床上，一些腿部动脉硬化闭塞性疾病患者，脑梗塞、心肌梗塞的概率很高。下肢动脉硬化闭塞性疾病和冠心病、脑梗塞一样，都属于血管硬化性疾病。”只是生产地点不同而已。”

如果你的腿不好，可以多晒晒太阳

腿部无力、麻木、发冷等生活中看似微不足道的问题，其实都是动脉粥样硬化闭塞症的征兆。

过去，老年人是闭塞性动脉硬化最易受影响的群体。这一般与高血压、高血糖、冠心病等有关。王林军表示，这种疾病的发病机制比较复杂，是多种因素长期作用的结果。

然而如今，生活条件越来越好，人们的饮食结构也较以前发生了很大的变化。加之现代人缺乏锻炼，所以患动脉硬化闭塞症的人群越来越年轻化。王林军说，他接触过的患者中，年龄最小的年仅40岁左右就出现了腿部问题。

血压高一分，血脂高一分，血糖高一分，体重一分多。这似乎就是现在很多年轻人的身体状态。

因此，王林军建议：“虽然人到中年之后腿会逐渐衰老，但保养腿是一辈子的事情。从20多岁开始，一定要注意保护。尤其是现在开车的人习惯用车而不走路的人，双腿的力量通常比常人差，只有好好保养双腿，才能防止早衰。”

该如何护理我们的双腿呢？

首先，注意保暖，穿宽松的裤子，以改善血液循环。保护双腿的关键是防止双腿受凉。平时可以经常用热水泡脚，使气血顺利到达上半身，保持身体的平衡。同时，在选择鞋子和裤子时，可以尽量选择一些宽松的鞋子和裤子。鞋跟的高度大约高出2-3厘米。女生千万不要为了时尚而选择经常穿高跟鞋，这样很容易引起腿部静脉曲张。另外，睡前用小枕头支撑双腿也可以改善血液流动。

其次，多晒太阳。不仅有利于保暖，还能促进体内维生素D的形成，防止腿部钙质流失，有效预防骨质疏松。

预防衰老从健康的生活习惯开始

那么，怎样才能预防腿部老化呢？

王林军的回答是：纠正不良的生活习惯。

“青少年需要及时纠正的危险因素包括吸烟、高血压、血脂异常、糖尿病、肥胖和缺乏运动等。在实际行动中，除了禁烟、限酒、定期体检外，还必须管住自己的嘴，迈出自己的腿。”

王林军说，管住嘴就是控制饮食，适量吃。随着生活越来越好，人们吃更多的鱼和肉，吃更少的水果和蔬菜。这导致脂肪摄入量显着增加。一切美好的事物都必须适量，必须以日常活动量为基础，保证满足日常需要。

缺乏体力活动会导致超重和肥胖、高血压、高脂血症和血糖升高，从而增加患心血管疾病的风险。因此，工作压力大的年轻人在控制饮食的同时要特别注意多运动。

至于采取哪种运动方式，王林军推荐了一个计算公式：只要心率保持在70%到80%的运动量就可以。