不想骨质疏松趁早补好这4种营养、不想骨质疏松怎么做
对于普通人来说，骨质疏松症已经不再是一个陌生的名词。然而，人们对于骨质疏松症的防治却存在很多误区。
骨质疏松症是一种全身性疾病，其特征是骨质流失和骨组织微结构破坏，导致骨骼脆性增加，骨折风险增加。
警惕骨质疏松的5大误区
误区一：喝骨头汤可以预防骨质疏松
事实上，骨头汤中到底含有多少钙尚未确定。此外，骨汤中的大量脂肪还会导致其他健康危害。因此，想要通过饮食来预防骨质疏松症，最重要的是要注意饮食多样化，避免吃太多高脂肪和含咖啡因的食物。
误区二：补钙可以治疗骨质疏松症
目前，没有足够的证据表明单独补钙可以替代其他抗骨质疏松药物治疗。当用于治疗骨质疏松症时，钙必须与其他药物联合使用。
误区三：年纪大了再治疗骨质疏松症就太晚了
在人的一生中，骨组织不断地进行新陈代谢。改变老年人的代谢状态，减少骨质破坏，促进成骨，可以预防和治疗骨质疏松症。而且老年人越早接受治疗，效果就越好。因此，无论年龄多大，治疗骨质疏松症永远不会太晚。
误区四：治疗骨质疏松，自己吃药即可
滥用药物不仅不能有效治疗疾病，还会引起各种药物不良反应。确诊骨质疏松症的患者应尽快接受正规、综合的治疗。
误区五：为了预防骨质疏松骨折，最好保持静止不动。
很多患者担心骨折，采取“静而不动”的策略。事实恰恰相反。体育锻炼对于预防骨质疏松症有积极作用。维持正常的骨密度和骨强度需要不断的运动刺激。缺乏运动会导致骨质流失，影响关节灵活性，容易导致跌倒和骨折。
日常生活中，为了预防骨质疏松，建议选择以下食物：
1. 首先考虑您选择的食物。
富含钙和维生素D的食物，如牛奶、乳制品、小虾、海带、豆类及其制品、沙丁鱼、鲑鱼、鲱鱼、鸡蛋等；主食，推荐发酵谷物；牲畜、家禽、鱼和肉；各种水果和蔬菜（草酸含量高的除外）。
2.建议少吃或不吃的食物
菠菜、冬笋、茭白、洋葱等草酸含量较高，烹调前应焯水；含磷量高的肝脏以及含有高磷酸盐添加剂的食物。
