炎夏集团、炎夏专栏
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炎热的夏季，由于气候的影响，人体的体力消耗明显增加。在如此恶劣的天气条件下，我们应该如何安排合理的健身计划呢？
夏季健身最好在气温较低的早晚进行，因为这段时间体内的肌肉粘度最弱，关节的灵活性相对较强，可以达到非常科学的训练目的。如果在中午11点到下午4点的炎热时段锻炼，不仅达不到很好的锻炼目的，还会对身体造成伤害。
建议夏季多做“轻度运动”。 “轻度运动”的形式有很多种，如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车、爬山、秧歌、国标舞、保龄球等，它们的共同特点是强度低。有节奏、长期、不间断、无难度技巧、容易坚持。
长期坚持“轻度运动”，可以逐渐增加体内血红蛋白量，提高机体抵抗力，延缓衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，预防动脉硬化，减少心脑血管疾病的发生。脑血管疾病。 “适度运动”就是有氧运动，可以增加人体的摄氧量，增强心肺功能。个人可以根据自己的喜好选择，但以每次锻炼后不感到疲劳为宜。
研究表明，有氧运动不仅可以降低患严重疾病的风险，加快受伤或疾病的恢复速度，而且还可以降低跌倒的风险，因为它可以保持肌肉力量、平衡和协调性。
运动后不要立即洗冷水澡或打开风扇或空调。由于运动后全身各组织器官的新陈代谢加快，皮肤内的毛细血管大大扩张。如果此时立即洗冷水澡或吹电风扇，寒冷发生时毛细血管会立即收缩，汗腺关闭，不仅会让人感觉更加难耐炎热，而且还会使人感到寒冷。还会扰乱体内器官的正常功能，使人容易感冒。
