低头族如何预防颈椎病、低头族怎么保护颈椎
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颈椎病是颈椎长期慢性劳损、退行性疾病所引起的疾病。当前，电脑、手机已经深刻影响着人类的生活和工作习惯。长期低头会导致颈部局部肌肉过度活动和疲劳，韧带和椎间盘受损，导致颈椎病的发作。
而且冬天气温寒冷，很多人喜欢呆在家里或者办公室里。长时间以一种姿势坐着，很容易加重颈肩疼痛。那么，冬季如何保护颈肩、预防疼痛呢？
1.定期起床活动
电脑、手机的使用时间控制在1小时以内。对于长期使用者，可以起身活动颈部40分钟到一个小时，并做颈部伸展运动，使肌肉恢复到伸展状态，有利于血液循环。平滑运动，减少慢性肌肉劳损引起的肌间硬结和压痛点的发生。减轻颈椎病引起的肌肉酸痛、麻木。
2.保持颈部和肩部温暖
上班族冬季外出时，最好穿高领毛衣或围巾，避免颈部肌肉暴露而着凉。颈椎病患者晚上可以用热水袋外敷颈部，促进颈部血液循环，对于缓解颈部肌肉痉挛非常有效。益处。
建议夜间睡姿：保持头部和颈部自然伸展的姿势
仰卧位可以很好地保持颈椎的自然弯曲，适合有颈椎或脊椎疼痛的人。仰卧位时，头颈一般置于枕头中部凹陷处，使枕头的支点位于颈后中部，适应颈背的弧度。颈部保持颈椎正常的生理曲度。
3. 伸展运动
身体的肌肉是有弹性的。长时间工作后，身体会产生一些乳酸，体内产生一些病理物质，身体僵硬，症状就会逐渐出现。可以轻松地站立，双手举起，像时钟的两根指针一样自然展开，指向十点钟的方向，用力抬起，放松颈部，抬起头，向上看，握住坚持2分钟，放松，再做下一组，每次坚持3-5次。做运动时要注意颈椎放松，举手时不要放松，要持续发力。
