冰什么解、冰是谁呀

睡前做一些温和的瑜伽可以有效释放一天的紧张和压力，帮助获得良好的睡眠。

这不，练习瑜伽多年的Bing在《向往的生活》节目中亲自接班，并在炕上郑重介绍了“火炕版热瑜伽”。瘫痪时可以伸展肌肉、伸直骨骼。

拥有超强灵活性的冰在电影中扮演了很多不同的角色~

《生化危机5》 饰演Ada Wong

玉石《风声》

《云水谣》 王金迪饰演

《天下无贼》 扮演小叶

由于长期拍戏而腰椎受伤的Bing每天都会做40分钟到一个小时的瑜伽。瑜伽已经成为她的生活习惯。

Bing这次的教学课程也非常专业。他边演示动作边控制节奏：“请慢慢吸气、慢慢呼气，不要一下子吐出来。”

“在呼气的过程中，可以将双腿靠近身体，这样可以更加伸展。”刘宪华连连称赞教学的细致：“就像瑜伽老师一样！”

进入高难度瑜伽动作，Bing开始手脚并用进行教学。他一手拉着双臂，一脚踢着腰。黄磊一用力，骨头就发出断裂的声音。

感受到全身力量的黄磊，惨叫连连。当他松了口气时，他大喊“舒服了，想再做一次！”

10分钟瑜伽可以帮助你睡个好觉

你一天的大部分时间都是坐着的。长时间保持一种姿势，会导致某些部位的肌肉紧张，尤其是肩部、颈部和腰部。

肌肉紧张会影响睡眠质量。肩颈痛的人应该都有起床后脖子僵硬的经历吧？睡前伸展运动可以缓解肌肉紧张，尤其是困扰很多人的肩颈疼痛！

睡前伸展运动还可以帮助放松身心，清除头脑中的杂念，有助于缓解失眠。

今天阿波就给大家介绍一些可以在床上完成的瑜伽动作，帮助您放松身心，帮助您拥有良好的睡眠。

每个动作保持40秒。伸展时千万不要屏住呼吸，记得呼吸要均匀。所有的行动都不要犹豫，尽力而为。

膝盖靠近胸部的姿势

抬起左腿，将大腿放到胸前，保持40秒，然后换腿保持40秒，最后抬起双腿，放到胸前。让大腿充分放松，挤压胃内脏，放松身体~

然后，抬起一条腿，弯曲膝盖，将另一条腿的脚踝放在这条腿的膝盖上，双手握住一条腿的膝盖，将其移近胸部。保持40秒，然后换腿再做一次。

这个动作对臀部有很好的拉伸作用~

利用重力进行拉伸

仰卧，弯曲膝盖，然后双脚掌相对。这个动作对大腿和腰部有很好的拉伸作用。

卧式脊柱变化

平躺在床上，弯曲膝盖，将双腿放在身体左侧，然后将右腿放在左腿后面。坚持40秒后，换边再做一次。

当你做这个动作的时候，你会感觉僵硬的腰部肌肉得到了缓解~

鸽子式

盘腿坐在床上，然后将右腿向后伸展，向下压身体。保持40秒，然后换腿再做一次。

这个动作主要是拉伸大腿前侧。由于大腿前面的肌肉紧张，会造成腰部紧张，所以这个动作也可以放松腰部肌肉，缓解腰痛。

放松全身

跪在床上，双手向前伸展，直到胸部接触到床。这个动作对于伸展背部肌肉非常有效，做的时候全身会感觉特别轻松。

完成以上动作后，可以改善肌肉酸痛的问题，提高睡眠质量。快点！

有什么想说的请加我微信：uphealth

每天睡前做10分钟瑜伽，放松身心，由内而外梳理身体。

文鼎

ID: 时尚健康22

关注时尚健康公众号，睡个好觉从瑜伽开始

UP健康

点击图片即可购买