肠道亚健康的问题有哪些、肠道亚健康的表现是什么
这篇文章的专家
丁树清南京市中医院肛肠科副主任
杨立新北京朝阳医院消化内科副主任医师
钱家明，北京协和医院消化内科主任医师
高翔山东大学第六附属医院消化内科副主任医师
去洗手间已经太晚了。
心情不好，什么东西都想吃。
………………
在这种时候，你肯定没有考虑过这种感觉。
是的，大多数人都会忽略它。
但它是我们的“第二大脑”！
情绪、免疫力、营养都离不开它！
是肠子啊！
肠道影响我们的[情绪]
肠道是我们的“第二大脑”。据美国杂志《科学美国人》报道，95%的多巴胺和各种让人感到快乐的激素都是在肠道中合成的。情绪很大程度上受肠神经系统的影响。
此外，肠道和我们的大脑紧密相连。临床上发现，人在出现腹泻、便秘或者肠道功能紊乱时，会非常烦躁。压力和抑郁也会影响消化道的正常功能。
肠道影响我们的【免疫力】
肠道是人体最大的解毒器官，担负着人体大部分的解毒任务。另外，肠道内的免疫系统占人体总免疫系统的60%，即“肠道淋巴组织”。它的工作是保护人体免受疾病的侵害。
肠道为我们提供【营养】
我们的肠道有一个肠神经系统，可以独立管理我们的消化系统或与我们的大脑“合作”。人一生中，肠道要处理65吨食物，相当于12头大象的重量，并且不断地消化、分解、吸收营养、排出废物。
然而，90%的人肠道都处于亚健康状态！
《2012国民肠道健康白皮书》显示，近95%的中国人有肠道问题，但其中1/4的人根本不关心自己的健康。即使出现问题，也只有15%的人会去看医生。在生活和饮食中，一些不良习惯对胃的危害最大。
最伤肠胃的4个瞬间
1焦虑
胃肠道可以感知我们的压力和情绪变化。长期的不良情绪会导致胃肠功能紊乱。有些人甚至可能因工作压力过大、过度紧张、焦虑而患上肠易激综合症。顾名思义，肠道很容易受到刺激，腹痛、腹部不适和排便习惯的改变就会找上门来。
2便秘
许多人都经历过便秘。便秘并不是什么大病，但如果不注意或者滥用泻药，就会出大问题。如果经常便秘，应在医生的指导下寻求改善。如果长年使用刺激性泻药，一旦再次出现便秘，就会面临无药可救的困境。
而且泻药如3、排毒胶囊、减肥茶、水果片等都含有蒽醌类物质，属于泻药的一种。长期使用还可能引起黑便，即肠粘膜出血。当问题出现时，肠道就失去了收缩功能，储存在肠道内的残渣无法排出。长此以往，甚至可能引起肠粘膜细胞炎症，引发肠癌。
3 腹泻
在很多人看来，腹泻只是小病，吃点抗生素就可以了。但如果超过6周，就必须去看医生检查是否患有炎症性肠病，因为长期的炎症性肠病会导致胃肠道残疾。性破坏。而且，腹泻其实并不需要服用抗菌药物。抗菌药物就像一颗“炸弹”。如果随意使用，会对肠道菌群造成不可挽回的损害。
4熬夜
熬夜的成本太高了。除了免疫力下降、皮肤恶化之外，肠道也不能幸免。消化酶的分泌在夜间达到高峰。长期是非不清、饮食睡眠不规律，都会扰乱消化酶的正常分泌。经常熬夜的人更容易出现腹胀、消化不良、排便不规律等问题。
俗话说，长寿是长寿的关键。除了不伤害肠道之外，可以多选择肠道喜欢的食物来保护肠道~
多吃4类食物保护肠道
1粗粮：用粗粮代替1个半白米粉
要让肠道舒服，首先要强化肠道益生菌队伍。富含膳食纤维和低聚糖的食物以及全谷物等益生菌首先受到影响。
但看看我们的饭碗。几乎都是白米饭和白馒头。用麦片、麦片代替家里一半的白米和面粉。一次选几种，放入电压力锅里煮粥。它简单、无麻烦、而且营养丰富。或者提前将豆类浸泡8至12小时，五谷杂粮浸泡2至4小时，然后煮五谷杂粮粥，这样既容易煮熟，又容易消化。
2土豆豆类：干豆为主食，鲜豆为配菜
红薯富含可溶性和不溶性膳食纤维。如果不习惯吃杂粮米饭，可以把红薯、土豆等块茎切成小块，和米饭一起蒸，避免营养过于单一。
4、腿豆、红豆、黄豆等豆类的膳食纤维含量比土豆多。尤其是大豆，不仅含有丰富的膳食纤维，还含有促进益生菌繁殖的低聚糖。嫩豌豆、嫩蚕豆、嫩毛豆等新鲜豆类也含有大量膳食纤维，是很好的配菜。
3 水果和蔬菜：牛蒡和胡萝卜做蔬菜汤
芹菜、牛蒡、胡萝卜等根类蔬菜也是肠道喜爱的食物。尤其是被誉为“日本人参”的牛蒡，含有丰富的粗纤维，不仅可以缓解便秘，而且对防治各种慢性病也大有裨益。做素汤时，牛蒡和胡萝卜都是很好的食材。炖好后，调味淡，味道清淡可口。
当然，水果也不能被遗忘。苹果、橙子、火龙果、猕猴桃等富含纤维素、半纤维素、果胶、树胶等膳食纤维，对肠道健康和预防癌症有积极作用。
4、海带：凉拌或煲汤，味道鲜美，营养丰富
裙带菜价格非常便宜，但却是一种高膳食纤维、高蛋白、低脂肪、富含矿物质和维生素的优良海洋蔬菜。
海白菜口感嫩滑，富含镁、钙、碘等微量元素，还含有海藻胶等可溶性膳食纤维。
石花菜的植物胶含量非常高，在肠道内能吸水膨胀，对缓解便秘很有好处。中老年人可以多吃。
另外，海带汤、紫菜汤、海白菜、蛋花汤也很不错。
【养肠长寿、延年益寿】
