适当发呆有助身心健康吗、适当发呆有助身心吗

你最近看到广东高校图书馆设立发呆区的热搜了吗？在公众心目中，严肃、安静的图书馆应该是学习文化、吸收知识的好地方，而发呆总是与迟钝、懒惰、空虚等负面词语联系在一起。他们连在一起，怎么可能有关系？

但抛开事件本身，不知从什么时候起，“发呆”已经成为一种有根有据的休闲方式。

其实，对于发呆这一休闲方法的推荐，可以追溯到2016年国家卫生计生委推出的“5125”健康生活理念。前5就是每天发呆5分钟。一时间，“发呆”被“离经叛道”的奇怪休闲形式在圈内流行起来。

Daze是不同导向内容的分散注意力

不同的人对于发呆似乎有不同的定义。有人认为发呆就是放空头脑，什么也不去想；而有些人认为发呆也可能意味着有很多想法，类似于做白日梦或分心。

同时，上述发呆是自我选择的，不包括生活和工作中出现的无法控制的走神，降低效率。从这个角度来看，发呆的定义似乎小于等于走神？别着急，我们转头看看心理学专业领域吧。

走神是心理学中的一个专业术语：当我们空闲或完成某项任务时，我们的意识会不自觉地漂移到一些与当下无关的内心想法、想象或经历上。不同的走神内容可以细分为：日常生活中自动出现的想法，称为白日梦或自发思维，或偏离当前任务的走神，称为与任务无关的思维。

从这个角度来看，无论你心中对发呆的定义是什么，都可以认为是不同方向的走神。在心理学专家定义的大圈子里，走神可以占据自己的一席之地，占据王者的领地。

发呆可以看作是在休息状态下不受控制的自发活动

在回答这个问题之前，我们先来了解一下心理学研究中无意识活动与静息状态大脑能量消耗的关系。即静息状态下未被注意到的大脑中的无意识活动（内在活动）仍然消耗大量的能量。能量，而这些活动即使在深度睡眠中也会持续进行，因此大脑的信息处理是长时间连续进行的。

发呆可以看作是在休息状态下不受控制的自发活动。与上述无意识活动一样，它是大脑自发的信息处理活动。夸张地说，当你意识到自己脑子里发呆的时候，也许你的无意识活动已经天上掉馅饼了好几次了。

从走神角度来看，相关研究表明，走神与大脑中的特定区域有关，其中最重要的是默认模式网络。同时与海马和默认网络的整合方式有关。这是一个看似简单实则复杂的问题，需要长期探索。

此外，一些外部环境因素也会影响走神的发生，如年龄、疲劳程度、情绪体验、意识状态、工作压力、熟练程度等。

每天发呆可以减少25% 的焦虑和抑郁

走神总是给人一种刻板的、有害的印象，影响任务完成效率，甚至影响心理健康。然而，随着心理学研究的不断进步和一系列相关理论解释的提出，走神的好处逐渐显现：总体来说，它具有一些积极的适应功能，包括更好地监测外部环境、展望个人目标、发现自我、提高创造力、促进决策、减少负面情绪等。

例如，相关期刊报道指出，发呆可以集中精力、激活脑细胞、缓解焦虑、增强记忆力和创造力。每天发呆可以减少25% 的焦虑和抑郁。

但发呆并不一定意味着大脑放松。对于儿童或老人来说，过度发呆也可能是心理或精神疾病的征兆，这是身体发出的求救信号！

推荐两种发呆方法

第一种方法是保持发呆，不眨眼。尽量睁大眼睛。一段时间后，集中注意力，活动一下身体，体验久久空虚的快乐。

第二种是呼吸入定法。发呆时，集中注意力从腹部进行深呼吸，缓慢地进行多次，以减轻压力并增加大脑的氧气供应。

（文章来源于微信公众号数字北京科学中心）