冬季养生的根本原则、冬季养生关键词

冬季是一年中阴气最强、气候最冷的季节。自然界万物进入隐藏和冬眠的状态，以保存其生命力和“养分”。人体的阳气自然回缩，代谢功能处于比较缓慢的状态。我们要养精蓄锐，备攻，注重养蓄，为来年春夏阳气的升发打下基础、夯实基础。日常生活：早睡晚起。有一些方法可以预防感冒和洗澡。 (1)冬季为了滋补身体，宜早睡晚起：冬季阳气短，阴气长。早睡可以滋养人体的阳气，晚起可以保护人体的阴气。所以早睡晚起，保证充足的睡眠时间，也有利于阳气的隐藏和阴气的积聚。 “晚起”是以太阳升起的时间来衡量的，并不意味着赖床。冬季早晨，在寒冷和高压的影响下，常出现逆温现象，即上部气温高，地表温度低，大气停止对流活动，导致地面有害污染物扩散。留在呼吸区。这时候如果起得太早出门，一方面阳气会受损，另一方面呼吸的空气也不新鲜。 (2)保暖防寒，防止阳气外泄：冬季由于寒冷的刺激，机体交感神经兴奋性增强，体内儿茶酚胺分泌增多，促进收缩。人体末梢血管的收缩，使心跳加快，导致冠状动脉痉挛，血液粘度增高，很容易导致心脑血管疾病，甚至猝死。因此，在穿衣、居室方面必须采取防寒、保暖措施。中医强调“去寒温肤，防止皮肤发炎”。这是事实。但“暖”并不意味着“热”。室温可保持在20-23。如果温度太高，阳气就会外泄。 (3)冬季洗澡要适当：冬季洗澡不宜过于频繁，每周宜12次。水温一般应控制在3738。如果水温过高，身体周围的血管就会扩张，出现头晕、心跳加快等症状；水温太低，人就容易感冒、感冒。饭后不要立即洗澡，以免减少消化道血流量，影响食物的消化吸收。过于疲劳时洗澡会增加体力消耗，引起不适。另外，洗澡时间不宜过长。洗澡前可用一定量的糖、盐热水。饮食：护阴潜阳，多吃“黑色食物”。冬季饮食的重点是补肾、保存肾精。肾主咸味，心主苦味。咸味可以克服苦味。因此，饮食应减咸增苦，以养心。这样可以固肾气，达到养肾藏精的目的。肾脏是五种颜色中的黑色。冬季多吃黑色食物，如木耳、黑豆、黑芝麻、黑米等，可以补肾气。冬季饮食营养还应遵循“秋冬养阴”、“不扰阳气”的原则。不宜吃生冷食物损伤脾胃阳气，也不宜吃燥热食物耗损阴液。为了更好地藏阴潜阳，宜吃谷类、羊肉等食物，宜吃热性食物以保护阳气。运动：活动要静，出一点汗就好。冬天虽然寒冷，但仍然需要继续进行体育锻炼。 “冬天运动，就不容易生病；冬天偷懒，就会多喝药。”冬季运动应动与静相结合。运动意味着适当地锻炼。早晨太阳升起后，选择活动量适当的锻炼项目，如散步、慢跑、打太极拳等，让身体稍微出汗。如果出汗过多，弄湿内衣，就会引起感冒。中医讲“皮肤不漏”，就是这个意思。适当的活动和微微出汗，不仅可以增强体质，还可以提高抵御寒冷的能力。所谓宁静，就是不要太劳累，合理休息。补充：因人而异。抓住冬季进补的最佳时机，可以最大限度地将营养物质转化为能量储存在体内，滋养五脏六腑、四肢骨骼。

冬季是进补的最佳时期，但冬季进补需要因人而异。 (1)对于血虚常伴有头晕目眩者，可选择服用阿胶、四物饮(当归、川芎、芍药、地黄)、补气养血膏等中成药，可以补气血。同时可以经常食用动物血、鸡蛋、禽肉等进行膳食补充。 (2)对于气虚常伴有体倦、气喘的人，可选择能健脾润肺、宁神安神的人参片。每天服用3 至4 克。将它们放入瓷碗中，加半碗水和少量糖。水蒸服，每日12次。还可以适量喝豆浆、牛奶或吃炖枣、龙眼、猪蹄、瘦肉等副食。 (3)对于冬季经常怕冷的阳虚者，应选择能补肾阳、温而不燥的产品。可选用鹿茸片、人参鹿茸片等，每次0.5克，水炖服；还可以吃羊肉、牛骨髓等可以补气助阳、增强防寒作用的食物。 (4)阴虚者，可选用六味地黄丸、左归丸等中成药进补。 （人民卫生出版社出版《健康中国人行动》）