散步的学问、散步真的
步行不仅是一种打发时间的方式，也是保持健康的好方法。虽然步行消耗的能量不多，但了解方法、掌握这些技巧，可以让步行成为一项非常健康的运动。
步行引起的身体变化
1~5分钟。您的前几步会触发细胞释放产生能量的化学物质，为您的行走提供能量。此时心率达到每分钟70至100次，血流量增加，肌肉变暖。关节的僵硬开始减弱，润滑剂被释放，使您更容易移动身体。在这5分钟内，人体每分钟燃烧5千卡热量，是静坐等待热量的5倍。与此同时，为了支持锻炼，身体开始从碳水化合物和脂肪储存中获取更多燃料。
6~10 分钟。心跳增加至每分钟约140 次。随着步伐加快，身体每分钟燃烧6 kcal。血压略有上升，但身体会通过释放扩张血管的化学物质来抵消这种潜在的危险，从而将更多的血液和氧气输送到工作肌肉。
11~20分钟。随着体温持续升高，皮肤附近的血管扩张以释放热量，您开始出汗。伴随着轻快的步伐，人体每分钟燃烧高达7千卡的热量，此时的呼吸可能会变得稍显困难。肾上腺素和胰高血糖素等激素的分泌增加，为肌肉输送能量。
21~45分钟。此时，您会感到精力充沛，随着体内紧张的释放，您的大脑会释放出让人感觉良好的内啡肽，您就会开始放松。随着更多的脂肪被燃烧，胰岛素的产生开始下降，这对于超重或患有糖尿病的人来说是个好消息。
46~60分钟。如果您步行近一个小时，您的肌肉可能会感到疲劳，因为体内的碳水化合物储存减少。当你冷静下来时，你的心率和呼吸会减慢，尽管之后你燃烧的卡路里会减少，但你仍然会比锻炼前燃烧更多的卡路里。这种较高热量的状态将持续一个小时。
饭后散步合适吗？
从消化功能来看，饭后胃处于饱足状态。这时，就要保证胃肠道有充足的血液供应，进行食物的初步消化。如果饭后立即出去散步甚至进行剧烈活动，部分血液会集中在运动系统，从而延缓消化液的分泌，阻碍胃的正常生理功能，容易诱发功能性消化不良。
中医认为，胃主食入，脾主运化。食是“胃主纳谷”的阶段；消化是“脾主运化”的阶段。两者相辅相成，共同完成消化、吸收、压缩气血精气的功能。 “饭后百步走”不利于“脾主运化”。也就是说，“饭后百步走”并不适合所有人。只适合活动量少、整天伏案工作、脾运化功能较差的人。它也适合肥胖的人。这些人如果饭后散步30分钟左右，有利于胃肠道的蠕动、胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收。不过，饭后20分钟才可以出去散步，而不是刚吃完饭就出去散步。晚饭后出去散步。
步行并不是一项简单的运动。当你开始伸展双腿并行走一个小时后，你的身体就会发生一系列积极的生理变化。如果你想保持健康，就从科学步行开始吧！相关文章推荐阅读：睡前散步可以帮助睡眠吗？
