春分睡觉养生、春分阳气上升
在自然界中，春天最显着的变化就是日照时间较冬天逐渐增加，气温缓慢上升。春分时节，是太阳直射点位于赤道上的一天，所以理论上来说，日照时间正好是全天的一半。世界各地的白天和夜间时间都是相同的。春分过后，我国各地白天将逐渐延长，夜间缩短。这时我们人体也会随着季节气候的变化而发生相应的变化。处于生长期的孩子在春天会长得更快，这对应着春天大自然的繁荣。人体的阳气经过冬季的汇聚、隐藏，到了春天开始释放、发散，这种向上的阳热之气，正好可以促进儿童的生长发育。那么如何促进阳气增长呢？ 《黄帝内经》建议我们“夜眠早起，广行庭院，放松身体”。即人们晚上睡觉，早起，到院子里散步，散散头发，放松身体，放松身体。春天，随着自然界阳气的增长，心灵和人体的阳气也随之旺盛。近期，随着疫情逐渐得到控制，很多地区已经开始逐步恢复日常工作，但大部分学生仍未恢复上课。许多孩子可能会在晚上很晚才上床睡觉，并在早上继续躺在床上。这是错误的。因为睡觉时，人体的阳气是内向的，醒着的时候，阳气是外向的。因此，如果睡眠时间过长，尤其是白天该清醒、阳气宣泄的时候，人体仍处于内向状态。在睡眠状态下，阳气很容易内陷太久，无法向外发散。这不利于春季儿童的生长发育。但早起并不意味着特别早。古代医生认为早起不应早于鸡鸣，也就是说大致相当于现在5点之前不起床。通常我们建议目前在家的孩子也应该是最好的。最好根据每天的学校作息时间问问自己，比如6:30到7:00之间就起床。而且晚睡并不意味着熬夜有利于生长发育。对于正常人来说，晚上11点之前入睡就属于晚睡的范畴。对于学龄儿童来说，还是应该保证9-12小时的睡眠。比如上小学的孩子，晚上10点睡觉，第二天7点起床，就能保证每晚9个小时的睡眠。如果你想让他多睡一点，可以让他晚上9点睡觉，第二天7点30分起床，这样他就有10个半小时的睡眠时间。另外，早上刚起床时进行适当的简单体力活动，也能促进孩子的身体成长。
