最长寿的寿命、最长寿是什么

“3分命运，7分努力”不仅适用于职场，也适用于健康长寿。多项研究发现，遗传因素只占长寿的25%，其余的取决于生活方式因素。

《生命时报》综合《美国退休人员协会杂志》，整理多项医学研究结果，盘点“最影响寿命的25个生活习惯”，助您走上长寿之路。

1、将水果放入冰箱冷冻室

新鲜水果和蔬菜有益健康，但英国科学家发现，新鲜水果冷藏3天就会损失大量营养成分，而冷冻水果则不会。

2. 尽量少吃止痛药

根据美国食品和药物管理局的数据，经常使用布洛芬和萘普生等止痛药会使患心脏病和中风的风险增加10%。建议仅在剧烈疼痛时以尽可能低的剂量服用该药物。 3、每周做爱两次。美国杜克大学对252名患者进行了长达25年的跟踪调查，发现性往往是男性长寿的重要因素。每周两次，寿命可延长2年。有规律的性生活可以将过早死亡的风险降低50%，但不要过度纵欲。 4 婚姻美国纽约大学朗格尼医学中心的一项研究发现，已婚男性的死亡风险比未婚男性低46%，已婚男女患心血管疾病的风险低5%。 5、对成熟水果的最新研究表明，完全成熟的水果更有利于健康长寿。成熟的梨、黑莓和西瓜含有较多的抗氧化剂，有利于抗癌、保护心脏。 6 每天5杯绿茶绿茶富含强效抗氧化剂儿茶素，有益于对抗糖尿病和心脏病。日本一项涉及超过40,000 名参与者的研究发现，每天喝至少5 杯绿茶可以使男性和女性的死亡率分别降低12% 和13%。 7 一项针对冠心病高危男性的研究发现，不休年假的男性因心脏病死亡的风险增加32%。此外，美国弗雷明汉心脏研究发现，每六年只休假一次的女性患心脏病的风险比每年休假两次的女性高八倍。 8 经常吃辣椒去年，一项为期23 年、涉及16,000 名参与者的研究发现，爱吃辣椒的人死亡风险降低了13%。辣椒素的镇痛和抗炎作用对于延长寿命起着关键作用。 9. 晚上9点后不要吃东西。美国哈佛大学对45岁至82岁人群的一项新研究发现，吃得太晚或晚上吃东西不仅容易发胖，而且还会扰乱睡眠，使患心脏病的风险增加55%。 10 少肉多蔬菜《美国医学会杂志?内科学》 一项发表的大规模长期研究表明，素食者的总体死亡率比肉食者低12%，偶尔吃鱼的素食者死亡率最低。 11 寻求女医生治疗。美国哈佛大学的一项新研究发现，接受女医生护理的患者存活率较高，出院后30天内再次入院的可能性较小。主要原因可能是女医生更能遵守临床指南，更善于沟通。 12 少开车一项研究发现，70 岁以上的驾驶员发生致命车祸的可能性明显更高，而85 岁以上的驾驶员面临的风险最大。如果老人觉得开车不安全，请不要犹豫。最好停止驾驶并使用其他交通工具。 13.热爱自然，热爱音乐。加州大学伯克利分校的最新研究表明，欣赏自然美景和优美的音乐有助于提高健康细胞因子的水平并增强免疫系统。它还可以改善情绪并改善心理健康。 14.养宠物。许多研究发现，养宠物可以减少焦虑、降低血压，甚至降低心脏病发作的风险。美国心脏协会最近建议，心脏病高危患者应该饲养宠物狗，这样可以增加运动量，减轻压力。 15 找到人生目标。英国《柳叶刀》杂志发表的一项历时8年半的新研究发现，有人生目标的人死亡风险降低30%，通过做活动可以延长寿命7年例如志愿者工作。 16 确保厨房干净。食物中毒轻者可引起疾病，重者可致命。保持厨房清洁、勤洗手、生熟分开、在规定温度下烹饪，都可以杀死病原菌，降低死亡风险。 17 更多登山运动美国科罗拉多大学和哈佛大学的一项研究发现，70%的长寿社区位于山区。除了环境因素外，经常锻炼也是长寿的重要原因。 18.避免跌倒。老年人意外跌倒的死亡率极高。家里最大的跌倒风险是地毯绊倒和地板滑倒。建议有老人的家庭扔掉地毯，在浴室、厨房等处铺设防滑垫。

19.经常笑。笑是最好的良药。它可以帮助减轻压力、增强免疫力和减轻疼痛。马里兰大学医学院的一项研究发现，经常微笑有利于血管健康。美国《结交更多朋友》杂志《公共科学图书馆》发表的一项研究表明，善于社交、与家人和朋友关系密切的人，可以将死亡风险降低50%。然而，在线互动并不能完全取代面对面的社交互动。 21 美国杂志《进化与人类行动》 发表的一项新研究发现，虽然养孙子压力很大，但让儿孙绕膝能让老年人有成就感，对身心有益，可以降低患上老年痴呆症的风险。老年人死亡减少1/3。 22 更多阅读美国耶鲁大学流行病学教授Becca R. Levy 的最新研究发现，每天上网半小时的人比不上网的人寿命更长。 23 注意身体异常变化。英国一项研究发现，在身体出现异常症状的患者中，只有不到60%的人提前三个月去看医生。早期诊断和治疗是延长生命的重要环节。癌症有一些征兆，如不明原因的突然体重减轻、高烧、极度疲劳、大小便习惯改变、出血异常、痣颜色和形状异常、舌头颜色异常等。 24 吃坚果一项欧洲新研究对55岁至69岁人群的研究发现，每天吃10克坚果可以将总体死亡风险降低23%。美国的研究还发现，每周吃5天、每天吃一把坚果，可以将心脏病、呼吸道疾病和癌症的死亡风险分别降低29%、24%和11%。 25 家庭和谐美国加州大学旧金山分校的一项研究发现，持续的家庭争吵会增加应激激素皮质醇的水平，加速细胞衰退，并导致过早衰老和多种严重疾病。与人为善，性格开朗豁达，家庭和睦，有利于长寿。