更年期女性早餐吃什么最营养(女性更年期早餐吃什么好)

人们越来越注重早餐的质量。作为一天的开始，早餐必须能够支持我们整个上午的身体活动。早餐一定要吃，吃什么也很重要。早餐到底哪种更健康，并没有统一的标准。答案就是现在。对此，吉林大学中日友好医院消化科张医生表示，更年期女性早餐一定要吃对！这三样早餐不能碰！

这三种早餐很“害”

1、“省略主食”早餐——名减肥女性

这适用于更年期减肥的女性。更年期期间，雌激素水平下降，容易肥胖，导致女性开始减肥。然而研究显示，减肥成功的人中有78%定期吃早餐，而不吃早餐的女性则定期吃早餐。保持体重很困难，体重又容易反弹。为了减肥，早餐吃香蕉、西红柿、酸奶等食物，认为这样做可以获取营养，不会让人发胖。事实上，这种想法是错误的。

主食不仅为身体提供热量，还含有水果所没有的营养成分，比如蛋白质和其他微量元素。主食分解的碳水化合物也是人体不可缺少的营养素之一。一方面会引起缺乏症状；另一方面，还会引起女性分泌紊乱，导致更年期症状加重。

改进方法：

可以用全麦食品、粗粮、小米来代替馒头。它们含有丰富的膳食纤维，不仅可以补充微量元素，还可以缓解便秘。早上起床时可以喝温水，加入奥牛林蜂蜜，不仅可以补充能量，还可以缓解便秘。更年期症状

同时，尽量不要空腹吃酸奶、西红柿等酸味食物，尤其是有胃病的人。

2、“节约”早餐——名上班族

对于上班族来说，早上为了多睡几分钟，又赶时间，就会把前一天晚上剩下的食物重新加热吃。他们觉得这不浪费食物，而且比外面买的早餐更健康。

但膳食中，包括蔬菜，几乎所有的VC都损失了，而VE也几乎全部被氧化。除了蛋白质以外，好的营养成分都没有了。而且一些研究表明，如果隔夜饭菜在冰箱里放置时间过长，硝酸盐就会流失。它会被还原成亚硝酸盐，长期摄入这种物质会增加患胃癌的风险。

改进方法：

蔬菜尽量不要隔夜存放，尤其是茎叶类蔬菜，如卷心菜、菠菜等。

如果早餐使用其他食物，必须在前一天密封保存，并且食物从冰箱中取出后必须充分加热。

3.《中西式》早餐——饮食细节

我们传统的早餐是豆浆和油条。冬天来了，大家都喜欢吃热食。新鲜出炉的油条和热腾腾的豆浆，让人心满意足。尤其是更年期女性更喜欢这种吃法吗？另外第一就是比较西式的早餐，汉堡、炸鸡加咖啡，都是年轻人的早餐选择。然而，这两种早餐方式都存在热量过多、营养成分单一等问题。

改进方法：

尽量少吃高热量早餐，每周不超过两次，并注意当天午餐和晚餐的热量和口味。另外，其他时间一定要多吃新鲜蔬菜和水果。

更年期最重要的是心态。需要保持心情舒畅，合理营养，适度运动。这些措施都是紧密相连的。只有做到这些，更年期才不再困难。只有身体好的女性，才会有更好的健康。祝大家更年期顺利。