要想延年又益寿顺口溜、我想延年益寿

无论是预防脑梗塞还是心肌梗塞，我们强烈建议您从饮食、运动等生活方式方面入手。近日，美国心脏协会发布了《2021年改善心脏健康的饮食指南》，基于循证医学提出了九项建议。您不妨跟随我的脚步，了解更多相关知识。第一个建议是多吃新鲜水果和种类丰富的蔬菜。对于水果和蔬菜，建议您尽量选择深色为主。蔬菜如西红柿、菜花、卷心菜、水果等建议大家多吃葡萄、苹果、蓝莓、草莓等食物。吃这些食物时，尽量以完整的形式食用，不要将其挤入蔬菜汁或果汁中。因为如果做成这种形式的话，不利于我们摄入足够的膳食纤维。秘诀三，选择全谷物而不是精制谷物。全谷物可以显着增加膳食纤维的含量。与精制谷物相比，食用全谷物的人可以有效减少中风、冠心病、代谢综合征等疾病的发生，还可以改善肠道微生物。有助于保持排便顺畅。第四个建议是多使用液体植物油，少使用热带油、动物脂肪和部分氢化脂肪。对于液体植物油，建议多用大豆、玉米、葵花籽、亚麻籽等压榨油，少用棕榈油、椰子油等热带油，以及猪油、黄油等动物脂肪，也可以可制成奶油蛋糕、泡沫等。氢化脂肪来自食品如福。第五个秘诀是减少含糖饮料和食物的摄入。常见的添加糖包括蔗糖、葡萄糖、右旋糖和浓缩果汁。如果我们在日常生活中摄入过量含有这些添加糖的食物或饮料，会在一定程度上增加我们患冠心病、2型糖尿病和肥胖的风险。第六个建议是吃无盐或少盐的食物。除了日常生活之外，我们强烈建议高血压患者将每日食盐摄入量控制在6克以下。当然，在厨房里，我们也建议您少用豆瓣酱、辣椒酱、大酱、生抽等调味品。需要注意的一点是，即使是100%的谷物或有机食品，其中的钠含量也比较高。因此，我们建议您在烹饪时多食用富含钾的食物或使用低钠盐。第七个建议是不喝酒或限制饮酒。指南规定，男性每日酒精摄入量不应超过25克，女性每日酒精摄入量不应超过15克。相应的白酒、葡萄酒、啤酒含量分别不得超过50毫升、100毫升、300毫升。当然，对于不喝酒的人来说，继续喝就可以了。如果可以的话，尽量不要喝酒。第八个建议是少吃或不吃超加工食品。什么是超加工食品？例如，夹心饼干不仅添加盐、脂肪、糖，还添加少量色素和防腐剂。因此，如果过量食用这类食物，势必会增加我们脂代谢紊乱、2型糖尿病、肥胖和冠心病的发生。第九个建议是保持健康的体重并调整能量的摄入和支出。对于中老年患者，我们建议他们将体重指数控制在21-24之间，每周至少进行150分钟的中等强度的有氧运动。据相关研究表明，成年后我们的年龄每增加10岁，身体所需的能量就会减少70至100卡路里。即使我们每天吃的食物非常健康，但一旦食用过量，就会导致能量摄入与消耗的不平衡，从而增加大家患肥胖、高血压、冠心病的风险。

所以只要大家严格执行以上9点建议，保持心脏非常健康，延长寿命就不是梦想。好了，今天就到这里，重点关注医学和神经内科的曾医生。