推荐4种牛油果的健康吃法是什么(推荐4种牛油果的健康吃法图片)
发布时间：阅读：
牛油果是水果界的新宠，许多美味佳肴中都含有牛油果。事实上，牛油果是一种“进口产品”，原产于墨西哥和中美洲。现在我国广东、云南、海南等多地均有种植。
牛油果不仅味道好，而且营养价值一流。数据显示，牛油果的能量分别是香蕉、樱桃、西瓜的2倍、4倍、7.3倍；脂肪含量是普通水果的几十倍；而且碳水化合物含量低于大多数水果。牛油果中的脂肪酸主要是不饱和脂肪酸，其中油酸约占总脂肪含量的47.2%。它可以降低“坏胆固醇”，增加“好胆固醇”，有利于心血管健康。每天摄入半个到一个小牛油果加食用油，基本可以满足国家推荐的单不饱和脂肪酸摄入量8到10克左右。
牛油果是一种水果，但其营养特性与低能量、低脂肪的水果相差甚远。因此，如果把牛油果当作普通水果来吃，就会增加肥胖的风险。
以下是推荐的4 种牛油果健康食用方法：
1.调成糊状，涂在面包上
使用食品加工机将鳄梨打成泥，然后涂在面包上。加入一些切好的西红柿，就可以做成三明治了。加一杯酸奶，就是一顿营养早餐了。
2.做沙拉
将半个牛油果切成方块或片，加入圣女果、生菜、紫甘蓝、青椒、鸡胸肉，加入无糖酸奶，制成沙拉。它富含维生素、矿物质、抗氧化剂，且脂肪含量低。低糖、低能量，搭配一碗杂粮米饭，就是营养丰富的午餐和晚餐。
3.牛油果奶昔
将鳄梨和牛奶混合制成奶昔。它具有牛油果的香气和牛奶的酒精。非常适合下午当零食，补充能量，提神醒脑。
4.与其他食物搭配
牛油果可以与其他食物搭配，但考虑到其能量含量较高，需要适当减少其他食物，以控制总能量摄入。
