居家如何做好防疫、居家防疫这样做

COVID-19疫情期间，很多人都呆在家里预防疫情。长时间宅在家里不出门，导致一些人作息混乱。专家提醒，在家也要保持合理的作息时间，适当调节情绪、饮食、睡眠、运动。只有健康的生活方式，才能更好应对疫情，实现“防未病”的目标。 1、适当的睡眠首都医科大学宣武医院神经内科主任医师詹淑琴表示，良好的睡眠可以帮助我们的身体修复、增强免疫功能。睡前可以做一些放松的准备工作。可以采用呼吸放松法，通过慢慢吸气和呼气来放松身体。可以这样来回做二十次，以配合身体肌肉的放松。睡前四小时不要做剧烈运动。睡眠是一个自然的生理过程，因此需要调整自己的心理行为。广州市中医院预防保健科副主任陈群雄建议，生活规律，规律休息。不要熬夜，不要赖在床上。建议最晚在23：00（午夜）之前睡觉，这样第二天阳气才能轻松生长。改变手机控制的不良生活方式。 2、饮食要适量。建议根据不同的身体状况调整饮食。疫邪是湿热所致的疾病。饮食应少油腻。可以多吃山药、薏米、冬瓜、芡实、白术等健脾祛湿之品。另外，肥胖者多为痰湿或阳虚体质，因此在饮食上要多加注意。如果不减少肉类的摄入，脾胃就会受损，痰湿加重，容易感染疫病。老年人和慢性病患者是该病的易感人群，感染后很可能病情危重。增加营养、滋补食补、增强免疫力是保证这一人群降低感染风险、促进康复的基础。首先，要均衡饮食，补充维生素，每天多吃水果和蔬菜；同时应保证充足的蛋白质摄入，选择牛奶，增加粗粮（燕麦、小米等）、土豆、蘑菇等食物。您还应该经常喝少量的水。适当煲汤。 3、适当运动：在家保持适度运动。不要长时间坐着或躺着。建议练习八段锦和太极拳。最近天气不稳定，应多活动筋骨，敲击膀胱经等，帮助阳气上升，扶正气气，驱除疫邪。 4、保持乐观的心态。居家抗疫期间，大家每天都在关注着疫情的变化。此外，呆在家里的时间过多，难免会产生忧虑和无聊。我们应该积极面对，调整心态。除了休闲娱乐之外，还要合理安排生活计划。可以安排家人一起做家务，一起学习做饭。同时，可以为自己设定目标和方向，保持体内气机畅通，增强自身抗病能力。 5、音乐有益健康音乐是生命的火花，可以净化灵魂、激发智力、放松身心。闲暇时坐在安静的家中，泡上一杯茶，消除心理的紧张和烦躁，播放音乐，让优美的音乐流过你的身体，使你的精神状态、脏腑功能、阴阳气和血液等内部环境可以得到改善。从而调理身心，保持健康。 6、书画养生。写字画画可以陶冶人的气质，活跃心智，通过专注、专注使心情愉悦。尤其是写书法，需要凝神静思，凝神于丹田，行气身形，灵活运用手、腕、臂乃至全身，使气血得以疏通，身体的各种机能得以疏通。可以轻轻调节，促进血液循环和新陈代谢。建议：提高免疫力的食物和药物是同一种食物。红枣最能提神补气。红枣是家里最熟悉的常见食材。红枣的营养保健作用在古代就被人们发现和利用。《诗经》 有“八月剥皮枣”的记录；《战国策》 有句话说：“北方有枣的好处……足以养活人民”。

红枣含有大量维生素C、核黄素、硫胺素、胡萝卜素、烟酸等营养成分；它们具有很强的滋补作用，可以提高人体免疫功能，增强抗病能力。日常生活中，红枣除了直接食用外，还可以制成红枣蜜茶、银耳和红枣粥等美味佳肴。枸杞延年益寿，滋养肌肤。枸杞含有大量生物活性成分，能激发具有免疫功能的细胞活力，激活白细胞、脾细胞、噬菌体和淋巴细胞，其中以T细胞和B细胞最为显着。枸杞不仅可以加工成各种食品、饮料、保健酒、保健品等，还常添加到日常汤料或粥中。补中益气舒山药山药味甘，性平。能健脾肺、益精固肾。口感细腻柔滑。山药肉质细嫩，含有极其丰富的营养保健物质，是极佳的保健食品。《神农本草经》 据说“主要补虚，祛寒热邪，补体益力，增长肌肉，长期服用可提高听力和视力”。近年来的研究表明，山药能诱导干扰素的产生，增强人体免疫功能。其中所含的胆碱和卵磷脂可以帮助提高人的记忆力。经常食用可以强身健体、延缓衰老。是人们喜爱的保健品。山药可制成丝山药、枣山药等。铁皮石斛具有多种疗效。铁皮石斛是传统名贵稀有药材，位居中华九仙草之首。除鲜榨、沸水、枫斗等传统加工方法外，还可用于泡茶、煮粥、炖鸡等，铁皮石斛也是新增加的药食两用食品之一。中医自古就有“药食同源”的理论。该理论认为，自然界中的某些东西可以作为食物或饮料食用，也可以起到药用作用。除上述成分外，日常生活中常见的药食两用食品还有小豆、山楂、乌梅、杏仁、蜂蜜、生姜等。专家建议，市民还需注意均衡饮食。