心态好长寿,还是运动长寿、长寿与心态
俗话说“人老了心不老”。心态年轻的人往往看起来精力充沛。韩国首尔国立大学的研究人员还发现，感觉年轻的老年人大脑衰老速度较慢。怎样才能拥有良好的心态呢？今天人民健康网就和大家聊聊这个话题。
心年轻，慢慢老
中国老年学学会老年心理学专业委员会委员王一牛表示，年轻的心态是保持最佳精神状态、拥有健康心理的法宝。拥有年轻的心态，意味着一个人在一定程度上具有健康的人生观、价值观、人生观，能够正确面对成功与失败、地位与财富、过去与未来，从而乐观、积极地生活。信心十足地。相反，心态老旧的人容易消极、悲观、抑郁。这就像灵魂的毒药，对身心造成损害。
日本作家村上春树也说过，“人不是慢慢变老，而是瞬间变老”。变老并不是从一条皱纹、一根白发开始，而是从你放弃自己的那一刻开始。只有永不放弃自己的人，才能过上不怕老、永远不老的生活。
王一牛认为，青春不是一种状态，而是一种心态。心态年轻的老年人不仅拥有良好的人际关系和良好的身体素质，而且拥有高品质的生活。
保持良好心态的7个秘诀
继续阅读和学习。读书可以使人心无杂念，心胸开阔无忧，宁静致远。坚持生活和学习，凡事都有自己的主见。
保持好奇心。不要满足于现状，尝试新事物，学习新的兴趣爱好，丰富自己的生活。
生活有一种心情。我花时间养了几盆绿色植物，制作了一些小玩意。即使退休后，我仍然积极参加各种活动，比如唱歌、摄影、绘画、广场舞等。
帮助别人。看来年轻人必须品格纯真、富有同情心、有爱心。 “赠人玫瑰，手留余香”。他们应该多参与志愿者活动，贡献自己的爱心和余温。
经常锻炼。参加适当的体育活动，和年轻人在一起，动动手指、动动脑筋，做一些益智游戏，延缓衰老。
注意日常的仪容仪表。老人们千万不要后悔青春的逝去，认为打扮是年轻人的专利。即使年纪大了，你也需要知道如何打扮自己。在家和外出时，衣着要大方、得体，精神饱满，让自己心情愉悦。
保持规律的作息时间。中老年人每天应保持7至8小时的睡眠。聆听优美的歌曲可以调节中枢神经系统的功能，使人轻松愉快。
良好的心态是长寿的关键
美国《预防杂志》网站总结了几位老人的长寿秘诀，其实与心态有关。
保持忙碌并跟上趋势。无论是上网、看脱口秀还是拍照，老年人都能找到很多方式来丰富自己的精神生活。爱“赶潮流”的老年人普遍思维活跃，寿命更长。
创建面对面的互动。美国长寿专家丹·巴特纳曾在一次演讲中表示，最幸福的人每天都会与他人面对面交流，甚至长达6到7个小时。知道如何协作和互动将带来幸福和健康。
对自己的身体负责。艾德是美国纽约的一位老太太，她的两个儿子去世后，她陷入了严重的抑郁症。在女儿的鼓励下，艾德开始进行5公里长跑训练。 “我感觉很不一样，”她说。 “我完全摆脱了抑郁症。”如果你自己都照顾不好自己的身体，别人也照顾不好。
不要害怕衰老。 1925年出生的美国编剧、导演迪克承认，随着年龄的增长，有些事情会很难完成，但他宣称自己不会害怕衰老：“当我30多岁的时候，我就锻炼身体当我90多岁的时候，我纯粹是出于对年龄的蔑视而锻炼身体。”
活在当下。出生于1922 年的美国情景喜剧之父诺曼·李尔保持年轻的秘诀之一就是活在当下。他解释说：“我从不关心和我说话的人有多大，无论是12岁的孩子还是50岁的成年人，我都把他们当作我的同龄人。我从不沉溺于过去的不愉快。” ”
享受你的劳动成果。美国著名女演员、歌手贝蒂出生于1922年，退休后，她一直过着轻松自在的生活：“我在当演员期间取得了成功，获得了荣誉和财富，现在我想要享受生活。 ”
找到一个爱好并每天都这样做。美国钢琴家欧文·菲尔德一直活到101岁才去世。他每周五、周六和周日在曼哈顿公园巷酒店举办钢琴演奏会。他说：“我可以每周工作九天而不累，因为我喜欢它。”
运动是情绪的“兴奋剂”
神经科学研究表明，运动可以刺激大脑内啡肽这种化学物质的分泌，可以使人的身心处于轻松愉快的状态。内啡肽又称内啡肽，是大脑分泌的吗啡样激素。之所以称为“内啡肽”，是指体内产生的类似吗啡的物质。它能产生与吗啡、阿片类药物相同的镇痛和欣快作用，相当于天然镇痛药。从功能上来说，内啡肽不仅能缓解疼痛，还能调节不良情绪，使人身心愉悦，抵抗悲伤；它们还可以改善失眠；调动神经内分泌系统，提高免疫力；振奋精神，激发创造力，提高工作效率。很多人心情不好的时候都不愿意动，但是躺着思考会让你的感觉更糟糕。建议精神状态不好的时候应该多运动。
那么运动量多少合适呢？饭后散步有效果吗？事实上，并不是所有的运动都能产生这种效果。只有中高强度的运动才能刺激内啡肽分泌，如爬山、篮球、羽毛球、跑步等，坚持30分钟以上即可。从这个角度来看，饭后散步可能更能有效促进消化。如果你想改善心情，就需要安排更剧烈的运动。但更多的锻炼并不总是更好。研究表明，过于剧烈和高强度的运动会导致更多的焦虑和更高的紧张感。建议运动频率为两天一次，每次运动时间不超过90分钟。之前缺乏运动或者不适合高强度运动的人，可以选择快走，从每天15分钟开始，一周后增加到20分钟、半小时，循序渐进，让身体健康。身体慢慢适应，直到出汗程度合适。
即使您没有情绪或心理问题，也建议您养成锻炼的习惯。在日常的工作和生活中，我们都会经历大大小小的压力。这些压力对我们精神状态的影响是潜在的且难以察觉。经常锻炼可以帮助我们释放每天积累的负面情绪并及时疏导。所以，为了身心健康，让我们一起行动起来吧！
乐观的人身体疼痛较少
当你年纪大了或者每天努力工作的时候，难免会处处感受到疼痛。美国的一项新研究发现，应对慢性疼痛的一个好方法是对事物采取乐观的态度。
美国密歇根大学安娜堡分校的科研团队参考美国陆军的统计数据，以2.1万名平均年龄29.06岁的美国士兵为研究对象，评估他们被部署到阿富汗或伊拉克前后的心理健康状况。结果发现，部署后，37.3%的士兵身上出现了不止一个新的慢性疼痛部位。具体来说，背痛占25.3%，关节痛占23.1%，头痛占12.1%。值得注意的是，不同心理状态的参与者所承受的慢性疼痛程度并不相同。参与者的乐观评价分数每提高1分，被派遣后经历新痛苦的概率就会减少11%。与乐观度最高的士兵相比，乐观度最低的士兵经历疼痛的可能性高出35%。
研究人员表示，虽然普通人经历的慢性疼痛与战争给陆军士兵带来的心理压力和外伤相比相形见绌，但乐观对疼痛有保护作用的结论适用于每个人。一方面，乐观者对疼痛不太敏感，许多人甚至可以更好地适应一点点疼痛。另一方面，即使您已经患有慢性疼痛，也可以通过积极的态度来缓解疼痛。专家指出，即使你不是天生的乐观主义者，只要通过乐观思维训练，拥有乐观的思维方式，也会大有裨益。
