60秒睡眠方法真的有用、60秒睡眠方法
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你听说过“4-7-8”呼吸法吗？这对于数百万失眠患者来说是个好消息。每晚睡前抽出60秒的时间，可以让你安然入睡。不相信？那么我们就一起来看看吧。
“4-7-8”呼吸法
美国一位医生创造了自己的“4-7-8”呼吸法，可以帮助失眠症患者重新获得良好的睡眠。他称自己为“神经系统的天然镇静剂”。失眠症患者只需要花60秒就能做到这一点，不需要药物就能获得良好的睡眠。
具体方法：
1.用嘴大声呼气；
2、闭上嘴，用鼻子吸气，心里数4（1、2、3、4）；
3、停止吸气，屏住呼吸，在心里数7（1、2、3、4、5、6、7）；
4. 用嘴大声呼气，心里默数——1、2、3、4、5、6、7、8。
注：以上四步只需完成一次，需要重复3次。
吸气时，用鼻子，不要发出声音。呼气时，用嘴发出“呼吸”的声音。并且舌头必须接触上颚。
这种方法简单易行，任何地方都可以用来入睡。注意，这个练习不是躺着做的，而是背部挺直的。其实这种方法只是利用心理暗示，同时调整呼吸有利于身心放松，从而促进睡眠。不过，对于长期失眠的人，或者容易惊醒、多梦的人，我们还是推荐一个老中医方法——，喝百合枣仁茶。
中医茶疗法
易醒、睡眠浅、多梦的人需要从根本上治疗失眠。我们推荐中医茶疗法——百合枣可仁茶。主要配方为大枣仁、百合、茯苓、枸杞、桂圆、小麦。睡前冲泡1——2袋百合枣仁茶，可以缩短入睡时间，提高睡眠质量。坚持饮用可以有效改善失眠问题。
中医认为，百合枣仁茶可以平肝火，改善心悸症状，调节盗汗、阴虚内热等病理现象，从而改善睡眠不良。而且，经常饮用百合枣仁茶，可以使松果体自然正常地分泌褪黑激素（安眠药的主要成分）。松果体正常分泌褪黑激素可以让失眠症患者进入正常的睡眠状态。
