睡不好的原因有10种类型、睡不好的原因有10种症状

中国睡眠研究会发布的《2017 年中国青年睡眠现状报告》显示，高达94.1%的人睡眠质量不好。

40%的人患有“睡眠拖延症”，东做西做，上床睡觉越来越晚。是你吗？

大约90%的人睡前离不开电子产品。是你吗？

76.1%的人有“入睡困难”。他们睡不着，就是睡不着，无论如何也睡不着。依然是你吗？

丁当调整了一下眼镜，遮住了黑眼圈……

朋友们，如果你也一碰枕头就睡不着，每天都睡不好，那么下面这10件事你真的不应该做。

数羊

不知道从什么时候起，很多人在睡不着的时候，开始像外国人一样数数“1只羊、2只羊、3只羊……”来催眠自己。

但！外国人之所以要数羊，是因为英文中的“sleep”与英文中的“sheep”相似，但中文单词却与之无关。

那么我们中国人到底该不该数“饺子”呢？

数数是没有用的，只会让你越来越焦虑，越来越难入睡。

不是床

给自己定一条规则：只用床睡觉。

不要在床上看书、看电视、看手机、运动、玩游戏、吃饭……夸张地说，连床边都不要坐。

需要在“床”和“睡眠”这个神圣不可侵犯的领地之间建立起足够牢固的联系。

睡前玩手机

如果你睡不着，就放下手机，扔到一边。

手机上的世界如此精彩，你怎么舍得入睡？

如果你打开灯玩手机，太亮的光只会让你保持清醒。

如果你关了灯玩手机，小屏幕发出的光也会带走你的睡意，让你无法入睡，而且对眼睛也很伤害。

喝太多牛奶

睡不着，热一杯牛奶好好休息一下？可能是电影和电视剧中的另一个都市传说。

如果只是半杯热牛奶，那么喝就可以了。无论如何，这只是一个“安慰剂”。

要说能起到多大效果，大约相当于1杯温水。

但如果喝了一大杯热牛奶，你可能会吃得太饱、太饱而无法入睡，也可能会睡到半夜，变成“醒”。

喝

睡不着就不要喝酒，哪怕是红酒。

很多人在喝了一些酒后确实会感到困倦，在酒精还浓的时候就睡着了。但事实上，酒精会不断充斥身体，影响后半夜的睡眠，让人失眠、不安。

如果养成了睡前喝酒的习惯，这一招的效果就会越来越差。当你无法入睡时，你将不得不看着空空的酒杯而后悔。

总是想着“睡不着”

如果你睡不着，你就得想办法让自己忘记“我就是睡不着”。否则，你只会更加担心。

不要总认为自己“睡得少”有什么问题。要知道，有些人就是天生的“不眠精英”。虽然睡眠较少，但白天的工作和生活应付起来没有问题，这很好。

清醒地躺在床上

保持不变以应对不断变化的变化往往只会导致同样的结果……无法入睡。

如果您在床上20 到30 分钟后无法入睡，请起床离开您的床和卧室！

去客厅或者书房听一些舒缓的音乐，读一些放松的书籍。但丁当良心良心地说，准备一本“一打开就犯困”的书会是一个不错的选择。

注意：1.一定要下床，等到感觉有点困了再上床睡觉。

如果还是睡不着，20到30分钟后重复上述步骤。如果你觉得这个方法很傻，坚持4周以上，你会很高兴的！

睡个长觉

对于大多数人来说，小睡15 到20 分钟是有益的，有助于恢复能量。

但如果你是晚上睡不着的人，可以尝试白天尽量少睡或者保持清醒。白天你的工作效率可能会暂时下降，但你应该把所有的睡意都留到晚上。

对安眠药的恐惧

当然，很多人的失眠问题可以通过改变生活习惯来解决，但一些病情比较严重的患者确实需要药物的帮助。

放下对药物的偏见，在医生的指导下接受药物治疗。

加班到很晚

这个1分叮当强烈推荐。

每天早点结束疲惫的学习或工作！

睡前几个小时让大脑保持放松状态，对于快速入睡、提高睡眠质量非常重要。

那么，你猜，每晚九点准时上班的叮当睡得好吗？

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